lunes, 2 de enero de 2012

Welcome 2012!!

Hoy ha sido el primer entreno del año, y las sensaciones han sido muy buenas, cómodo durante todo el entreno a pesar de que el tiempo de hoy ha sido uno de los más largos que he hecho.

Comencé con pesas del tren superior, durante unos 30 minutos o algo menos, sólo para calentar un poco.

He seguido con 70 minutos de bici, en postura de acople, sin moverme en los 70 minutos y con una resistencia media que me permitió rodar con una cadencia de 90 - 100 durante los 70 minutos completos y manteniendo las pulsaciones entre 70 y 80%.

Nada más bajar de la bici me he puesto a correr, sigo empecinado en "acostumbrarme" a esa transición, ya que los gemelos se me resienten en ese cambio de bici a carrera, y durante los primeros minutos he puesto una velocidad de 9km/h, que he subido a 10,20 en cuanto me he empezado a encontrar bien, y ya he mantenido esa velocidad hasta finalizar los 40 minutos que he hecho corriendo, sin llegar a fatigarme, y sintiéndome muy a gusto en todo el entreno, incluida la transición.

Los datos del pulsómetro han sido:
Pulsaciones a una media del 77% con 144ppm
Pulsaciones máximas al 85% con 159ppm
La franja de bici marcó 75% de media a 140ppm
La franja de carrera fue al 80% de media a 150ppm
En total 1227 calorías.

Mañana será un entreno más corto de tiempo, pero más alto de intensidad, con cambios de ritmo, y espero seguir sintiéndome así de bién, porque ayuda bastante que al salir del gimnasio te encuentres bien y no arrastrando la lengua por las escaleras camino del vestuario!!!

Mañana más.!!!!

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