sábado, 31 de diciembre de 2011

Última sesión del AÑO!!!

Hoy, último día del año, la gente debía de estar con pre-cargo de conciencia por la comilona y las copas de por la noche porque el gimnasio estaba repleto, y no me lo esperaba, fui imaginándome que sería como el 24, que estaba yo sólo. Y es que, si una copa con su refresco correspondiente, ronda las 400 calorías, habrá gente que esta noche se tome el equivalente a un buey enterito, y claro, eso hay que quemarlo, y si se quema una parte antes de ingerirlo, pues luego no hay tanto remordimiento!!!

La sesión de hoy no pudo ser tan intensa como había pensado, mis piernas no se recuperaron tan rápido como yo pensaba de la sesión de ayer por la noche, y no era capaz de hacer series fuertes de pierna en la bici, así que me rendí a lo evidente, y de nuevo me puse en postura de acople, con una resistencia media y comencé a rodar con una cadencia de 90-100 durante 50 minutos, y la bici marcó 24,5km, que no sé lo real que será...

Terminados los 50 minutos cambié a la cinta y a correr, tengo que acostumbrarme a esa transición y ser capaz de pasar a "modo carrera" sin que las piernas (sobre todo los gemelos) se resientan tanto. En la cinta hice otros 20 minutos ligeros, sin cambios de ritmo a una velocidad de 11km/h con buenas sensaciones, pero claro, sólo fueron 20 minutos.

Los datos del pulsómetro de hoy son:
Pulsaciones medias al 78% a 144ppm
Pulsaciones máximas 83% a 156ppm
Y 809 calorías.

Y con esto me despido hasta el año que viene!!!!
Feliz año a todos!!!

viernes, 30 de diciembre de 2011

Pesas + Padel = Reventón!!!

Hoy en el gimnasio sólo he hecho pesas de piernas, 60 minutos haciendo piernas sin parar, que tuve un momento que salí a la máquina de las bebidas a ver si tenían cuádriceps en venta para cogerme unos, porque los míos ya no los movía.

Al terminar en el gimnasio me fui con unos colegas a jugar 2 horas de padel, y muy mal, la primera media hora me costaba correr porque tenía las piernas reventadas, y los últimos 30 estirando en cada parada de cada juego porque amenazaban los tirones.

En fin, que ya en casa, duchado, cenado y estirado y muchísimo mejor, con ganas de hacer mañana el último entreno del año, que espero sea intenso con pesas tren superior, spinning y carrera, intentando hacer 90 - 100 minutos de aeróbico!!!

Mañana os cuento.

jueves, 29 de diciembre de 2011

Hoy de "acoplao"!!!

Hoy ha sido un entrenamiento duro, ayer no pude por el trabajo y por recados que tuve que hacer por la tarde, así que en lugar de descansar el fin de semana, lo haré sólo el domingo ya que ayer también tuve un descanso forzado.

He empezado con unos 30 min de pesas del tren superior, subiendo de peso en bíceps, que llevaba desde que empecé con el mismo peso, no os pongo cuanto, que soy un "tirillas" y me da vergüenza, ;-)

Luego me subí en la bici de spinning que hay en la zona de cardio, y estuve 60 minutos en postura de "acoplao"  rodando bastante rápido para hacer un poco de "pata", que lo de subir lo llevo medianamente bien, pero rodar,  diossssss lo que me cuesta, me falta mucha pierna, así que hoy tocó todo el rato así, y creo que durante alguna semana más también será igual.

Terminada la bici me puse en la cinta a correr, para acostumbrarme a la transición de bici-correr, que nada más empezar se me cargan los gemelos bastante, pero bueno, un par de minutos, y cada día me voy encontrando mejor, en total hice 30 minutillos de running sin pasar del 85%.

Los estiramientos correspondientes, y a casa a comer que venía muerto!!!!

Los datos del pulsómetro son:
Pulsaciones medias de todo el entreno 80% a 150ppm
Pulsaciones máximas de todo el entreno 88% a 165ppm
90 minutos de ejercicio aeróbico
1021 calorías
Y los datos por ejercicio
Pulsaciones medias en la bici 79% a 148ppm
Pulsaciones medias en carrera 83% a 156ppm

Mañana me toca sesión de pesas de piernas y algo de carrera. Ya os cuento mañana.

martes, 27 de diciembre de 2011

Martes post-festivo, gimnasio henchido!!!!

Hoy la gente debía tener remordimientos de conciencia y estaba el gimnasio hasta arriba.
Todas las máquinas de cardio ocupadas, cintas, elípticos, step, bicis, y vale que el gimnasio es pequeño y no tiene muchas de cada, pero hacía tiempo que no lo veía así.
Hoy la sesión ha sido para recuperar de los 11km corridos ayer, y fueron 60minutos de spinning con sus estiramientos correspondientes y de ahí bajé a nadar, hice unos 2000m en 45 minutos, que para el tiempo que llevaba sin nadar me pareció suficiente, no me encontré muy mal, salvo en los primeros 300m, hasta que dejé de pensar en los hombros que se me estaban cargando y la música empezó a ser más cañera.

Las piernas bien, tanto en la bici como en la piscina, que después del running de ayer, me esperaba tenerlas muchísimo más cargadas.

Para mañana tocará de nuevo spinning, pero con un previo de pesas y terminando con sesión de carrera.

No hay datos de pulsómetro, porque aunque llevé la cinta, se me olvidó el reloj en casa, como llevaba gorro, gafas, bañador, ..., tantas cosas había que coger, que me parecía que lo tenía todo, pero no!!!

Mañana os contaré qué tal después de llevar sin nadar unos meses.

lunes, 26 de diciembre de 2011

Entreno post-Navidad

Ni viendo el vídeo de "Esos locos que corren" soy capaz de hacerlo con soltura, qué mal, qué lento, que todo.

Espero que poco a poco esto vaya mejorando, tanto los tiempos como las sensaciones, porque hoy sólo han sido buenas a partir del 4ºKm.

En total he hecho 60min de running, con algún cambio de ritmo, pero eso me obliga a hacer los metros de recuperación MUY lentos.

Creo que este mes saldré a correr, pero sólo a coger fondo y a dejarme de cambios de ritmo, que me hacen llegar a casa con la lengua fuera y sin buenas sensaciones.

Coño qué poco me gusta correr, si no fuera porque mientras corro me imagino entrando en meta en alguna prueba de LD, iba a correr quien yo os dijera, pero la ilusión que me hace poder terminar algún día una prueba de esas, para mi es suficiente motivación para levantarme del sofá y hacerme sufrir metro tras metro, zancada tras zancada, y que al llegar a casa me sienta muy bien conmigo por el mero hecho de haber salido a correr.

A ver si algún día os puedo contar las sensaciones de alguna GRAN prueba, de momento, os cuento los datos que ha marcado hoy el pulsómetro:

Pulsaciones medias al 86% de esfuerzo con 161ppm de media
Pulsaciones máximas al 98% con 184ppm de máxima (con la lengua fuera en algún sprint).
Y 795 calorías.

Por hoy se terminó, mañana sesión de gimnasio y algo de bici, quizás spinning, ya os cuento mañana.

domingo, 25 de diciembre de 2011

Entreno de la última semana del año!!

Estos dos días sin entrenar me han venido genial para descansar las piernas, que las pesas de la semana pasada no les sentaron muy bien.
Comiezo mañana con un run de 9 a 12km según me vea (tengo marcado un circuito de 3km, por eso 9 ó 12).
El martes, haré una clase de spinning y seguiré con una carrera de 30 minutos para terminar con sentadillas con paso adelante con barra.
El miércoles, de nuevo carrera, otra vez 3 vueltas al circuito, 9km!!
El jueves el entreno será por la mañana, y haré en el gimnasio sesión de pesas de piernas y algo de carrera.
Terminaré la semana de entrenamiento con carrera matutina antes de ir a trabajar.

Es posible que alguno de los días haya variaciones en los entrenos, dependiendo de si saliese la oportunidad de salir a hacer una ruta en mtb, pero está dificil porque la gente anda de viaje, así que casi con toda seguridad será lo que me he planificado.

sábado, 24 de diciembre de 2011

No nado nada

He decidido dejar de nadar casi completamente, para centrarme mucho más en la carrera, es lo que peor llevo, lo que menos me gusta, y lo que más me machaca. Seguro que el motivo de no gustarme, hace que me sienta con menos ganas y mucho peor de lo que me puedo sentir en la bici o nadando, que es lo que más me gusta.

He decidido dejar de nadar para retomarlo de nuevo con intensidad a 3 ó 4 meses del Ocean Lava Lanzarote 2012. Hasta ahora, en piscina, nado sin demasiados problemas 6000 - 8000, por lo que creo, es mejor que de momento me centre en la carrera, que es la parte que me lleva "por la calle de la amargura". Me cuesta subir ritmos, salgo a correr, y si no fuera por el pulsómetro, que pita cada ciertos minutos para que suba de intensidad, me quedaría al mismo ritmo en todos los entrenamientos, pero bueno, aun me quedan varios meses, 9 y pico, y espero poder mejorar lo suficiente como para encontrarme cómodo y al menos terminar, que no estoy pidiendo grandes tiempos (y eso que estamos en navidad, y se lo podría pedir a los Reyes Magos), pero no, por esta vez y sin que sirva de precedente, sólo voy a pedir terminar.

Espero no estar equivocándome con la natación, y voy a empezar a ir sólo 1 vez cada 10 días, para no perderlo del todo, en cuanto lo retome, os contaré como serán las sensaciones de seguir la línea.

Mientras escribía esto, he estado viendo otras pruebas con las que debutar para ver en "mis propias carnes" como es un Tri por dentro, y me he encontrado con una en Playitas: http://www.trispain.com/index.php?option=com_content&view=article&id=49&Itemid=59&lang=es
Al haber visto esta prueba, si por motivos laborales pudiera presentarme, creo que no voy a poder abandonar tanto como pensaba la natación, pero bueno, primero tengo que mirar los turnos de trabajo y comprobar si podré presentarme o no a la prueba, ver con qué bici se hace (sigo sin tener bici de carretera), y seguir entrenando para que, en caso de que me presente, poder terminarlo.

Qué dilema el de la natación!!!

viernes, 23 de diciembre de 2011

Toma REGALAZO!!!

Se ha debido de adelantar Papá Noel, como en Canarias es una hora menos, se ha debido despistar y ha venido un día antes.

Ya con ganas de probar mi nueva GoPro HERO2!!!!

Víspera de Noche Buena

Muy buenas,
por hoy, y hasta el lunes doy por finalizados los entrenamientos, que tengo las piernas reventadas.

Hoy empecé con 30 minutos de pesas de piernas y estuve el resto del entrenamiento roto, me costaba dar pedales, ponerme de pié en la bici era un suplicio y la sesión de spinning fue horrible, de ahí me bajé a la cinta para correr pensando que no aguantaría ni 2 minutos, pero sí que se aguanta, si te lo propones, claro que aguantas, y fui capaz de hacer 25 minutos de carrera hasta que empezaron los calambres, :-(

Total que hice 30 minutos de pesas de piernas
50 minutos de spinning seguidos de 25 minutos de carrera, incluidos 2 muy lentos para adaptarme a la carrera y 2 de vuelta a la calma.

Los datos del pulsómetro son:
Pulsaciones medias al 79% con 148ppm
Pulsaciones máximas al 86% con 161ppm
De todo el tiempo, 65 minutos entre el 70 y el 85%.
Y un total de 704 calorías quemadas

Después un largo rato estirando para intentar recuperar un poco las piernas.

Hasta el martes no abre mi gimnasio, pero 3 días son demasiados de descanso, así que seguro que el lunes saldré a correr, y como espero estar mucho más "fresco" que ahora mismo, espero pegarme una buena carrera!!!

Ya os contaré.

jueves, 22 de diciembre de 2011

Sesión finalizada

Ya casi a punto de entrar del todo en navidad y se nota en el gimnasio, poca gente, muy poca, y eso se agradece en un gimnasio pequeño, porque no es necesario esperar por las máquinas, pude ir cambiando de máquinas, tanto de cardio como de pesas sin esperas y isn turnar ejercicios para hacer tiempo a que la gente vaya dejando libres ciertas máquinas.

Hoy me he levantado con la intención de hacer una clase de spinning a primera hora, pero el cuadro de actividades del gimnasio que yo tenía en casa era muy viejo, y no sabía que lo habían cambiado, así que me he encontrado con que no hay clases de spinning por las mañanas los martes y jueves, sólo lunes, miércoles y viernes.

Una vez allí, comencé con pesas, primero biceps, triceps, y dorsales, y de ahí pasé a hacer pesas de piernas, cuando me pareció suficiente (ya no podía más), me subí en una de las bicis de spinning que tienen en la zona de cardio y me hice una clase a mi bola, 45 minutos dando pedales con las vistas que os puse en la anterior entrada de frente.

Terminada la sesión de bici, una carrera con cambios de ritmo, fueron sólo 20 minutos más 2 primeros suaves para acostumbrar las piernas de la bici a la carrera y otros 2 de vuelta a la calma. Los ritmos me los fui marcando 1 de intensidad, 2 más suaves y fui alternando entre 11-15, 10-14, 11-16, 10-14, para hacer los últimos a 10 y unos minutos en el medio a 12,60.

De ahí, a estirar bien las piernas, que por la tarde tengo un partidillo de padel con unos amigos.

Los datos que me ha dado hoy el pulsómetro son:
Pulsaciones medias a 138ppm con un esfuerzo del 74%
Pulsaciones máximas 166ppm con un esfuerzo del 89%
Tiempo total de entrenamiento 85 minutos y de ellos 65 entre el 70 y el 90%.
Y 897 calorías quemadas.

Mañana por la mañana más, pero por ser casi navidad, han suspendido las clases y tampoco podré hacer una de spinning, así que si me veo con ganas, me haré una igual que hoy.


Vistas desde el gimnasio. Algo anima, no???


 Qué os parecen las vistas que tengo en el gimnasio mientras estoy en las máquinas de cardio??

miércoles, 21 de diciembre de 2011

Correr o morir, no ha sido posible.

En la misma librería donde he podido comprar La solución, de Josef Ajram, no he podido comprarme el libro Correr o morir de Kilian Jornet, porque está sin existencias en la editorial, así que a esperar toca!!!

Nueva adquisición, La solución

Vengo de la librería de comprar La solución. El método Ajram.
Mañana os cuento qué tal, aunque muchas dudas no tengo.

martes, 20 de diciembre de 2011

Desayuno con diamantes, digo...., con donuts!!!


Se ha terminado el entrenamiento de hoy, ha sido intenso y ameno. Hoy no hemos sido sólo dos, se han apuntado otros dos compañeros, así que la ruta la hemos hecho 4 compañeros de trabajo, y se agradece ser más gente.

La ruta, conocida, ya que hemos repetido la misma de la semana pasada por el viento, y esta ha sido:
Salida de Puerto del Rosario hacia Puerto Lajas por la pista de la costa hacia Parque Holandés, Jablito, y subir hacia Villaverde, de ahí a La Oliva, y como no, parada obligada para desayunar el famoso Donuts.


Después del desayuno, vuelta hacia La Caldereta saliéndonos a medio pueblo para bajar por el barranco que nos lleva a la parte baja de la entrada a Guisguey, y de nuevo llegada a Puerto Lajas repitiendo camino para llegar a casa.

La foto de la ruta, no la he vuelto a crear, es la misma, así que he hecho un copy-paste, la que sí es nueva, es la del desayuno, que es lo que nos hemos tomado hoy.

Los datos que da el cuenta km:
total 54Km, que hemos hecho a un ritmo más alto que la semana pasada, ya que el cuenta km ha dado una media de 17,7 km/h en 3 horas.

Los datos del pulsómetro son:
Pulsaciones al 74% de esfuerzo a 139ppm
Pulsaciones máximas al 90% a 169ppm
Con un tiempo de 120 min entre el 75 y el 90%, con un total de 180 de ruta.

Y para finalizar 1716 calorías.

lunes, 19 de diciembre de 2011

De donde no hay, no se puede sacar!!

Y me refiero al tiempo, así que hoy mi día de entrenamientos no ha podido ser del tiempo que había pensado, ya que no me atreví a pedirle a mi jefe que me dejara salir antes del trabajo, güevón que es uno!!!

Total, que como no pude salir del trabajo a tiempo y un recado que tuve que hacer (ir a correos), he llegado al gimnasio un poco más tarde de lo que pensaba, así que antes de la clase de spinning sólo pude calentar un poco, me dio tiempo a echar una carrera de 10 minutos y de ahí a la clase.

Después de la clase, pues nada más, porque me he tenido que ir a seguir haciendo recaditos, bueno, aun no he ido, he venido a comer a casa, y ahora sigo con las tareas, NECSITO UN SECRETARIO!!!

Os cuento los datos del pulsómetro (al menos hoy me he acordado):
82% de esfuerzo medio a 154 ppm
92% de esfuerzo máximo a 172 ppm
51 minutos entre el 70 y el 90%
En total 647 calorías quemadas

Mañana espero recuperar lo que no he hecho hoy, he quedado para una rutilla en bici, a ver si el viento nos perdona un poco y no nos castiga como lo está haciendo hoy, aun así, espero que la ruta sea larga e intensa para hacer lo que no he hecho antes.

Hasta mañana, que volveré con los datos.

sábado, 17 de diciembre de 2011

Fin de semana

Pues otra semana más con el objetivo cumplido.
Muy dura, la sesión de hoy me ha resultado durísima, ya me costó salir de casa después de haber estado trabajando de mañanas, y por la tarde levantar el culo del sofá para ir a sufrir..., en fin, que ahora me siento muchísimo mejor que cuando iba de camino, ;-)

Hoy he empezado con unas pesas suaves, más que nada para quitar las agujetas de ayer, que no estoy muy acostumbrado a hacerlas, y cada vez que me pongo, luego estoy dos días caminando como chiquito.
Después de hacer las pesas y haber calentado, 50 min de spinning, 45 intensos y los últimos 5 de vuelta a la calma y terminé con una carrera de 20 minutos más 5 suaves de vuelta a la calma.

Los datos, que hoy sí que he llevado el pulsómetro:
84% de esfuerzo medio a 157 ppm de media
93% de esfuerzo máximo a 173 ppm máximas
75 minutos en total, repartidos en 50 de spinning + 25 carrera
Los datos de los 50 min de spinning han sido de un 82% de esfuerzo a 153ppm de media

Y los 25 corriendo a un 88% de esfuerzo medio a 165ppm de media.
En total 913 calorías.

Me doy por satisfecho con los resultados y sobre todo con las sensaciones (quitando las dichosas agujetas de los cuádriceps por culpa de las pesas).

El lunes más y espero que mejor, que mañana toca descanso de deporte, pero no de trabajo, que de nuevo me toca turno de mañana.

viernes, 16 de diciembre de 2011

Pesas, sólo pesas y más pesas

Hoy he dado el día por hecho, sólo pesas, primero brazos y unos pectorales.
Después piernas, cuádriceps en todas las máquinas que tiene el gimnasio, y unas sentadillas con paso adelante cargado con una barra.
Horrible, lo llevo peor que correr.

Hoy no hay datos de pulsómetro, porque de nuevo me lo he vuelto a dejar en casa, así que ni calorías, ni tiempos, ni pulsaciones, ni nada, bueno, ni nada de datos, porque dolor de brazos, pecho y piernas tengo para apuntar varios libros.

Mañana de nuevo sesión aeróbica, aunque empezaré con unas pesas para calentar, y después haré bici, carrera, y terminaé con unos minutos en la elíptica.

Mañana os cuento.

jueves, 15 de diciembre de 2011

Sesión gimnasio

Pues ya está hecha la sesión de hoy.

Han sido unos 20 minutos de pesas de brazos y dorsales, 6 series de 15 repeticiones.
Una sesión de spinning de 55 minutos, con los primeros 5 de calentamiento y los últimos 5 de vuelta a la calma
Y he finalizado con una carrera de 25 minutos más otros 5 minutos de carrera suave para finalizar caminando.
Los correspondientes estiramientos y se acabó.

Los datos que ha registrado el pulsómetro son: (espero estar mirándolo bién, porque es nuevo y no sé si lo tengo bién configurado)
81% de esfuerzo medio con 150 ppm de media
90% de esfuerzo máximo con 170 ppm máximas
70 minutos de tiempo entre 70 y 85 %
915 calorías quemadas.

Pensaba salir a correr de nuevo a última hora de la tarde, pero se me cargan muchísimos los gemelos al cambiar de la bici a carrera, y me va a venir peor salir de nuevo que descansar las piernas.
PERO QUÉ MALO SOY CORRIENDO!!!! Espero que se mejore poco a poco, pero que se vaya mejorando, porque con diferencia es lo que peor llevo.

Para mañana sesión de pesas de piernas

martes, 13 de diciembre de 2011

Martes 13, mtb





















Al final sí que hubo sesión de mtb, muy suave, 54km, 3h30' para empezar a acostumbrar el culo al sillín, que después de casi 6 meses parada la bici, mi dolor ha sido considerable y para desempolvarla ha sido suficiente.
Como veis en la foto, tuvimos un desayuno "merecido" en La Oliva.
No tengo datos del pulsómetro, porque se me olvidó la cinta del pecho, :-( , aun no toy acostumbrado a llevarlo siempre, que es nuevo y se me olvida de vez en cuando.
Los datos del cuenta Km han sido:
53,9 km recorridos a 15,7 km/h de media!!!
En las siguientes, se subirá el ritmo.
Para mañana toca descanso.

lunes, 12 de diciembre de 2011

Ruta MTB confirmada

Pues ya hemos quedado, salimos en martes 13 a las 9 de la mañana. El refranero español no dice nada de la bici en martes y 13, así que sin miedo.
La ruta está por decidir, lo que sí el seguro, que haremos paso obligado por La Oliva a comer un donuts, ;-) , lo que nos obliga a salir hacia el norte, por Pto. Lajas, Jablito, ...
Mañana, al terminar la sesión, colgaré los datos que me dé el pulsómetro y la ruta hecha.

Mañana MTB ???

Aun hay dudas y falta concretar para quedar con un amigo, pero mañana será una sesión de mtb.
A ver si puede y así no salgo solo.

Entrenamiento lunes 12/12/11

El entrenamiento de hoy ha sido:
sesión suave de pesas tren superior (20 minutos)
60 minutos de spinning
20 minutos carrera en cinta
los datos del pulsómetro:

pulsaciones al 80% de media
pulsaciones máximas 88%
70 minutos entre el 70 y el 85%
996 Kcal


domingo, 11 de diciembre de 2011

Primer día

El entrenamiento de mañana (lun 12/12/11), será matutino.
Comenzaré con unas series de pesas, tren superior e inferior durante 20 minutos. Continuaré con una sesión de spinning de 60 minutos y terminaré con una sesión de carrera en la cinta, a un ritmo suave (70%) de unos 20 minutos.
Mañana, una vez terminado el entrenamiento, y cuando esté en casa, pondré los datos que me de el pulsómetro, (ritmos medio y max, calorías, tiempos,...).

El Comienzo

Esto será una progresión de entrenos desde un nivel "casi cero", hasta poder conseguir un primer reto, el ocean lava de Lanzarote 2012.

Iré añadiendo entrenos, sensaciones, tiempos, descansos, artículos leídos, ...

Intentaré que las entradas sean diarias, pero eso dependerá del tiempo que me quede cada día, ya que por mucho tiempo que le quiera dedicar a esto, mi obligación es trabajar, pero haré todo lo posible para no retrasar mucho los datos de cada día.