3 días exactos, eso es lo que queda, en 3 días, a estas horas, estaré calentando en la orilla del mar, en playa grande, en Puerto del Carmen, llevaré un par de horas levantado, atacado de los nervios, y sí, también acojonado.
Un año esperando que llegue este día, y ahora mismo estoy como un niño pequeño, muerto de miedo, pero habrá que tomárselo con mucha cabeza y pensar que es un entreno más para poder disfrutarlo y sobre todo terminarlo.
Esta tarde viajo a Lanzarote, y a las 5 de la tarde estaré en tierra por conquistar, y por los comentarios de twitter y de facebook, estos días, Puerto del Carmen huele a triatlon, huele a conquista, huele a lucha y sufrimiento, huele a sacrificio, huele a disciplina a entrenamientos, huele a neopreno, huele a sal, ..., todos estos aromas son los que definen a qué huele un Ironman!!!!
Si eres de los que participarás en este 22 Ironman de Lanzarote, mucha fuerza, mucha cabeza, mucho valor y algo de suerte.
Si eres de los que estarás allí de visitante, te espero animándonos hasta que te quedes sin voz, te aseguro que tus palabras de optimismo nos harán dar un paso más.
En cualquier caso, seas de unos o de otros, nos vemos en Puerto del Carmen
miércoles, 15 de mayo de 2013
miércoles, 8 de mayo de 2013
La parte más dura del entreno
Esto está llegando a su fin, bueno, en realidad será el fin de una etapa, ya que ahora estoy inscrito para la travesía de La Bocaina, cruzar a nado los 15km que separan Lanzarote de Fueretventura.
El motivo de apuntarme a esa prueba ha vuelto a ser culpa de otro pecado capital, la envidia, cada vez que veo una prueba de esas magnitudes, siempre me digo, yo también quiero ser finisher, y lo acompaño de un diseño nuevo de un tatuaje que me recuerde el resto de mis días lo que conseguí y que con esfuerzo, sacrificio y dedicación, puedo llegar a conseguir muchas cosas.
La etapa del ansiado finisher de un Ironman está llegando a su fin, no sé si lo seré, pero estoy a 10 días de comprobarlo, para ello llevo entrenando mucho tiempo. Todo empezó hace año y medio, en enero de 2012, cuando me decidí a hacer el OceanLava Lanzarote, triatón de media distancia, 1/2 Ironman, para el que estuve entrenando un embarazo completo, 9 meses.
Fueron 9 meses buenos, divertidos, con sacrificio pero divertidos, en los que la motivación iba en aumento ya que la mejoría se notaba de mes en mes, y a pesar de haber entrenado duramente llegó el día D y los nervios eran enormes, dudaba de si había sido suficiente todo lo que había hecho, si habría sido excesivo, si la bici aguantaría, ..., y en cuanto sonó el pistoletazo de salida y me puse a nadar, todo fue como los entrenos, sacrificado pero divertido, me colgué la medalla de finisher, y a pensar en la siguiente, el Ironman de Lanzarote para el que llevaba inscrito ya 2 meses.
De todo el tiempo que llevo entrenando, no sólo el que he dedicado al Ironman, si no el que empleé para los dos 1/2 Ironman que he hecho, puedo aseguraros, que el peor momento con diferencia, que la parte más dura del entreno de cada día, es el tramo que hay desde la cama o el sofá hasta la puerta de casa. Una vez has pasado esos metros, el entreno será más duro o más ameno, hará más frio o más calor, pero ni de lejos se acerca al sufrimiento que supone convencer a la cabeza para que ponga en marcha el cuerpo para darle caña, si eres capaz de salir aún de noche de entre las sábanas, serás capaz de correr bajo el sol abrasador, pedalear con viento y frio y nadar en las aguas del Atlántico.
Llegado a este punto, los deberes han de estar hechos, y lo que no esté hecho ya no hay tiempo de recuperarlo, así que sólo me queda no parar el cuerpo, seguir saliendo a nadar, hacer bici y correr para que las piernas no se duerman, e intentar deshacerme de estos nervios que me están empezando a rondar, porque ahora mismo no tengo mariposas en el estómago, tengo un banco de pirañas que me están comiendo por dentro.
Nos vemos en Lanzarote, mi dorsal será el 705, así que si me ves, dame ánimos y la fuerza la intentaré poner yo.
El motivo de apuntarme a esa prueba ha vuelto a ser culpa de otro pecado capital, la envidia, cada vez que veo una prueba de esas magnitudes, siempre me digo, yo también quiero ser finisher, y lo acompaño de un diseño nuevo de un tatuaje que me recuerde el resto de mis días lo que conseguí y que con esfuerzo, sacrificio y dedicación, puedo llegar a conseguir muchas cosas.
La etapa del ansiado finisher de un Ironman está llegando a su fin, no sé si lo seré, pero estoy a 10 días de comprobarlo, para ello llevo entrenando mucho tiempo. Todo empezó hace año y medio, en enero de 2012, cuando me decidí a hacer el OceanLava Lanzarote, triatón de media distancia, 1/2 Ironman, para el que estuve entrenando un embarazo completo, 9 meses.
Fueron 9 meses buenos, divertidos, con sacrificio pero divertidos, en los que la motivación iba en aumento ya que la mejoría se notaba de mes en mes, y a pesar de haber entrenado duramente llegó el día D y los nervios eran enormes, dudaba de si había sido suficiente todo lo que había hecho, si habría sido excesivo, si la bici aguantaría, ..., y en cuanto sonó el pistoletazo de salida y me puse a nadar, todo fue como los entrenos, sacrificado pero divertido, me colgué la medalla de finisher, y a pensar en la siguiente, el Ironman de Lanzarote para el que llevaba inscrito ya 2 meses.
De todo el tiempo que llevo entrenando, no sólo el que he dedicado al Ironman, si no el que empleé para los dos 1/2 Ironman que he hecho, puedo aseguraros, que el peor momento con diferencia, que la parte más dura del entreno de cada día, es el tramo que hay desde la cama o el sofá hasta la puerta de casa. Una vez has pasado esos metros, el entreno será más duro o más ameno, hará más frio o más calor, pero ni de lejos se acerca al sufrimiento que supone convencer a la cabeza para que ponga en marcha el cuerpo para darle caña, si eres capaz de salir aún de noche de entre las sábanas, serás capaz de correr bajo el sol abrasador, pedalear con viento y frio y nadar en las aguas del Atlántico.
Llegado a este punto, los deberes han de estar hechos, y lo que no esté hecho ya no hay tiempo de recuperarlo, así que sólo me queda no parar el cuerpo, seguir saliendo a nadar, hacer bici y correr para que las piernas no se duerman, e intentar deshacerme de estos nervios que me están empezando a rondar, porque ahora mismo no tengo mariposas en el estómago, tengo un banco de pirañas que me están comiendo por dentro.
Nos vemos en Lanzarote, mi dorsal será el 705, así que si me ves, dame ánimos y la fuerza la intentaré poner yo.
martes, 30 de abril de 2013
Recuperando sensaciones
Hoy, a falta de 18 días, salí a entrenar desmotivado debido a las malas sensaciones de los últimos días.
Problemas de estómago me han hecho parar los entrenos a media carrera desde el viernes, el jueves fue un día de mucha caña, 60km de mtb, carrera al terminar, y llegando al gimnasio con intención de hacer series de ejercicios de fuerza, me encuentro con otra carrera sorpresa, haciendo series por la playa. Total, que el día fue muy provechoso, pero algo me sentó mal, el viernes pude salir en bici por la mañana y las piernas no se quejaron, pero la carrera de la tarde no pudo llegar a más de 8km.
El sábado más de lo mismo, salí con intención de hacer una tirada MUY LARGA, para descansar el domingo y coger la semana siguiente con mucha fuerza, pero no pudo ser, a partir del km 2 arcadas continuas y dolores de estómago hicieron que en el km 4 me diera la vuelta, cerrando el día con 8km a un ritmo MUY LENTO, entre 5:30 y 6:00m/km, no podía apretar porque cuando lo intentaba, las sensaciones empeoraban.
Desanimado con ese entreno, decidí saltarme el descanso del domingo para recuperar los enternos que consideraba perdidos, y el domingo salí a por esa tirada larga que no pude hacer, pero se repitieron las molestias de estómago, y de nuevo la carrera quedó en 9km, aunque en esta ocasión no hubo arcadas y los ritmos rondaron los 5 m/km, aun así, desanimado y desmotivado, muy cerca del ansiado Ironman, y los problemas aparecen para no dejarme entrenar como quiero.
Por si fuera poco, han comenzado dolores de rodilla, pinchazos en el interior a partir de los 25 minutos de carrera, no he cambiado zapatillas, pero sí de bici mtb, y no sé si habrá sido eso, pero no me está gustando nada, de momento es sólo una molestia, nada como para abandonar y dejar de correr o enternar, pero no me gusta que a estas alturas pase esto.
El lunes Fuerteventura no saludó con un día nublado, frio y ventoso, así que decidí no salir a rodar con la bici, no me encontraba animado como para que el viento me jugara alguna mala pasada y llevarme algún susto con camiones o autobuses, así que decidí hacer la etapa que va desde La Santa hasta el mirador del Rio en el rodillo BKOOL, que para eso lo tengo, total, 36km, que me llevaron 1h20min, al terminar, me puse con ejercicios de fuerza de pierna durante 35min, a ver si mejoran algo los dolores de rodilla. No puedo decir que fuese un gran entreno, pero sí que las sensaciones y el ánimo lo recuperé un poco.
Hoy, salí a correr en ayunas, y me salieron 15,4km, a los ritmos habituales cuando salgo con el estómago vacío, entre 4:45 y 5:00, dependiendo del desnivel, pero bien, la temperatura era fresca y ayudaba, las molestias en las rodillas aparecieron de nuevo, pero pude acabar contento y satisfecho, así que sin perder tiempo, desayuné y salí para la piscina para cerrar la mañana con 3000 de agua, sin un calambre y con buenas sensaciones. El entreno de hoy me ha levantado un poco el ánimo.
Espero que las rodillas no me jueguen una mala pasada, que estamos muy cerca.
Nos vemos entrenando, y si no, en Lanzarote.
Problemas de estómago me han hecho parar los entrenos a media carrera desde el viernes, el jueves fue un día de mucha caña, 60km de mtb, carrera al terminar, y llegando al gimnasio con intención de hacer series de ejercicios de fuerza, me encuentro con otra carrera sorpresa, haciendo series por la playa. Total, que el día fue muy provechoso, pero algo me sentó mal, el viernes pude salir en bici por la mañana y las piernas no se quejaron, pero la carrera de la tarde no pudo llegar a más de 8km.
El sábado más de lo mismo, salí con intención de hacer una tirada MUY LARGA, para descansar el domingo y coger la semana siguiente con mucha fuerza, pero no pudo ser, a partir del km 2 arcadas continuas y dolores de estómago hicieron que en el km 4 me diera la vuelta, cerrando el día con 8km a un ritmo MUY LENTO, entre 5:30 y 6:00m/km, no podía apretar porque cuando lo intentaba, las sensaciones empeoraban.
Desanimado con ese entreno, decidí saltarme el descanso del domingo para recuperar los enternos que consideraba perdidos, y el domingo salí a por esa tirada larga que no pude hacer, pero se repitieron las molestias de estómago, y de nuevo la carrera quedó en 9km, aunque en esta ocasión no hubo arcadas y los ritmos rondaron los 5 m/km, aun así, desanimado y desmotivado, muy cerca del ansiado Ironman, y los problemas aparecen para no dejarme entrenar como quiero.
Por si fuera poco, han comenzado dolores de rodilla, pinchazos en el interior a partir de los 25 minutos de carrera, no he cambiado zapatillas, pero sí de bici mtb, y no sé si habrá sido eso, pero no me está gustando nada, de momento es sólo una molestia, nada como para abandonar y dejar de correr o enternar, pero no me gusta que a estas alturas pase esto.
El lunes Fuerteventura no saludó con un día nublado, frio y ventoso, así que decidí no salir a rodar con la bici, no me encontraba animado como para que el viento me jugara alguna mala pasada y llevarme algún susto con camiones o autobuses, así que decidí hacer la etapa que va desde La Santa hasta el mirador del Rio en el rodillo BKOOL, que para eso lo tengo, total, 36km, que me llevaron 1h20min, al terminar, me puse con ejercicios de fuerza de pierna durante 35min, a ver si mejoran algo los dolores de rodilla. No puedo decir que fuese un gran entreno, pero sí que las sensaciones y el ánimo lo recuperé un poco.
Hoy, salí a correr en ayunas, y me salieron 15,4km, a los ritmos habituales cuando salgo con el estómago vacío, entre 4:45 y 5:00, dependiendo del desnivel, pero bien, la temperatura era fresca y ayudaba, las molestias en las rodillas aparecieron de nuevo, pero pude acabar contento y satisfecho, así que sin perder tiempo, desayuné y salí para la piscina para cerrar la mañana con 3000 de agua, sin un calambre y con buenas sensaciones. El entreno de hoy me ha levantado un poco el ánimo.
Espero que las rodillas no me jueguen una mala pasada, que estamos muy cerca.
Nos vemos entrenando, y si no, en Lanzarote.
lunes, 22 de abril de 2013
Recuperando sensaciones
Una semana he necesitado para volver a tener buenas sensaciones en las piernas después del Challenge.
Entrenos suaves, sin forzar, porque el primer intento de apretón que tuve fue el miércoles con la mtb y las piernas se quejaron durante horas.
Los amagos de calambre han estado presentes durante toda la semana, no sólo entrenando, también en la cama, durante el día caminando, al levantarme de la silla en el trabajo, al levantarme del sofá, ...
He seguido tomando las pastillas de magnesio de VictoryEndurance MgB6, y seguro que eso ha hecho que los calambres sólo fueran amagos y no llegaran a machacarme.
Correr se ha hecho tarea "imposible", hasta hoy, que parece que las piernas han despertado y eso me ha motivado un poco, porque ya me veía otra semana "parado".
He salido a hacer una ruta habitual en los entrenos de mtb, una salida de 50km en los que las piernas se han portado desde casa hasta la vuelta, subiendo y bajando han respondido y ni una queja, unos estiramientos como recompensa, y a seguir, que el Ironman está a 26 días.
Nos vemos entrenando.
Entrenos suaves, sin forzar, porque el primer intento de apretón que tuve fue el miércoles con la mtb y las piernas se quejaron durante horas.
Los amagos de calambre han estado presentes durante toda la semana, no sólo entrenando, también en la cama, durante el día caminando, al levantarme de la silla en el trabajo, al levantarme del sofá, ...
He seguido tomando las pastillas de magnesio de VictoryEndurance MgB6, y seguro que eso ha hecho que los calambres sólo fueran amagos y no llegaran a machacarme.
Correr se ha hecho tarea "imposible", hasta hoy, que parece que las piernas han despertado y eso me ha motivado un poco, porque ya me veía otra semana "parado".
He salido a hacer una ruta habitual en los entrenos de mtb, una salida de 50km en los que las piernas se han portado desde casa hasta la vuelta, subiendo y bajando han respondido y ni una queja, unos estiramientos como recompensa, y a seguir, que el Ironman está a 26 días.
Nos vemos entrenando.
martes, 16 de abril de 2013
Crónica Challenge Fuerteventura
Aunque tres días después de haber sido Finisher, aquí está la crónica de la carrera que se disputó el sábado 13/04/2013 en Playitas, Challenge Fuerteventura, único triatlón en distancia 1/2 Ironman que se organiza en la isla, y el más largo que tenemos oportunidad de disfrutar en ella, una pena que no se lance ninguna marca a mover más pruebas de larga distancia.
El día previo lo vivo en el resort desde media mañana, saludando a varios compañeros del gimnasio, algún amigo que se acerca de visita, otro amigo, en esta ocasión de twitter (Victor - @vriverop1964), al que conocí por twitter, personalmente en el Ocean Lava y más tarde en Fuerteventura, y ahora volvimos a coincidir (por cierto, tambien fue Finisher).
Entre saludos, charlas, revisar circuitos de carrera y agua, y enseñarle a Kenneth Gasque el tattoo del Ocean Lava que llevo (mi primer triatlon), llega la hora de poder hacer el check-in. Las bolsas de las transiciones ya venían preparadas de casa, así que un pequeño y rápido repaso de su contenido, coger la bici, y al box. Hecho esto, sólo quedaba el briefing y la cena de la Pasta Party, todo pasa rápido, cuando me doy cuenta ya son las 22:00, es hora de acostarse.
En esta ocasión, lo que eché de menos fueron los nervios, algo que en el Ocean Lava Lanzarote 2012 no me abandonó desde los días previos hasta el mismo momento que sonó la bocina de salida.
Durante la noche se levantó un viento fuerte, y en varias ocasiones me desperté escuchando sus silbidos, que a medida que agitaba las palmeras de la calle hacía que me planteara toda clase de dudas sobre la natación, se cancelará el agua y haremos duatlon?? Recortarán la distancia??, pensando en todas esas cosas llegaron las 5:20 de la mañana, hora que le arrancó una estridente melodía a mi despertador, y en pocos segundos me encontraba despierto, vestido, y desperezándome mientras caminaba para activarme cuanto antes.
Desayuno corto pero contundente, en esta ocasión unas tostadas de pan de avena bien cargadas de miel y de postre una galleta de chocolate.
Una sudadera, y al box para hinchar las ruedas, comprobar los cambios, dejar un desarrollo justo para la salida en cuesta y de vuelta para ir preparando el neopreno y el resto de artículos.
Hablando y comentando la carrera con Miguel un amigo que debutaba en el triatlón, casi sin darme cuenta llegan las 7:30, me enfundo el neopreno sólo de piernas, y nos ponemos camino de la playa donde tendrá lugar la salida, allí me echan vaselina en cuello y antebrazos y es cuando me doy cuenta que el viento que me hizo dudar durante la noche, había desaparecido por completo y tanto el día como el mar habían amanecido en completa calma. El mar está como un plato, la gente se acerca, los gorros comienzan ser visibles y poco a poco todo el mundo se acerca a la línea de salida, las 8 en punto y dan la salida a los PROs, el resto lo haremos 5 minutos más tarde, me despido de Montse que me ha acompañado en todo momento y tambien me acerco a la línea de salida, 4, 3, 2, 1, goooo!!!!!
Nada más salir se forma revuelo de brazadas y patadas varias, busco un hueco sin dejarme ir, y lo encuentro rápido entre dos que parece llevan mi ritmo, en pocos metros se quedan y cambio de "compañero de viaje", casi llegando al primer giro, llevaremos un largo de 400 metros y ahora ya es fácil encontrar el sitio, cada uno a su ritmo podemos continuar sin estorbarnos, siguiente giro, casi 1000 metros, no miro el reloj, no quiero saber tiempos, me encuentro bien y no quiero estropearlo por culpa de las marcas, cada pocas brazadas, doy alguna levantando la cabeza buscando la boya, diossss qué recto me tuerzo, en varias ocasiones tengo que cambiar de rumbo, estoy haciendo muchos metros de más, me voy diciendo a mi mismo que mire más veces a la boya, céntrate, vuelve a mirar, sigue, mira de nuevo, y pensando y dándome órdenes, llega el último giro hacia la playa, eso quiere decir que llevaremos casi 1600 metros, ya está, la primera parte ya está hecha, toco la arena con las manos y a por la bici.
Me espera Montse con la cámara, saludito para salir decente, y una carrera en cuesta hacia la zona de transición que se las trae, miro el reloj, y 34 minutos, no me lo creo, para mi eso es un tiempazo, comienzo a quitar el neopreno mientras sigo la alfombra.
Transición, en mi línea, lento, 9 minutos, pero me ha dado tiempo a lavarme la arena de los pies, cambiarme de ropa para ponerme el equipo de Bkool y echarme crema, ;-).
La bici me espera, las ruedas bien, genial. Monto y comenzamos, la natación ya me ha estabilizado las pulsaciones, así que puedo empezar a coger ritmo, hago las primeras subidas que serán las mismas que nos mortificarán en la carrera, y en nada me veo rodando cómodo y a velocidades de 30, las piernas van bien y sigo, subidas, bajadas, llanos, las piernas responden, no bajo el ritmo, primer avituallamiento, sólo cojo agua, sigo manteniendo el ritmo, voy comiendo y bebiendo por el reloj y no por sensaciones para evitar futuras pájaras, llegan las subidas largas y nos encaminamos hacia Pájara, pueblo que pondrá fin a las subidas y dará comienzo el recorrido favorable, me permite rodar cómodo a 40-50-60 y lo noto en la media que entre los km 70 y 80 me sale una media de 38 km/h.
Llego a terreno conocido, estoy en los tramos de la salida, eso me relaja porque ya está la segunda parte hecha y me sigo notando bien, último repecho que nos mete directos en el complejo de Playitas y siguiente transición.
Cambio las zapatillas, cojo una galleta, cambio de camiseta, en esta ocasión de Victor del Corral, me pongo la gorra, y a por los 21km, ya no queda nada, en menos de dos horas estaré tomándome un recovery, y en cuanto abandono los box me encuentro con Montse que sigue esperando cámara en ristre, saludito, sonrisa para la foto, y a correr, las piernas van bien, me noto fuerte, y primer km que canta el Garmin, le echo un ojo y 4:30, sigo a ese ritmo, km 2 y mismo tiempo, sonrio, es bueno, mantengo el ritmo y km 3, 4, 5 y 6 al mismo ritmo, llego a Gran Tarajal y punto de giro, el viento se pone en contra y km 7 a 5:30, estoy fundido, me cabreo pero no eso no lo soluciona, ya no puedo apretar, me quedé sin gas, llega el siguiente avituallamiento, esponja al cuello, gel a la boca y continuo sin parar, km 13, y vuelta a empezar el circuito, el reloj no baja los tiempos, entre 5:15 y 5:40, alcanzo a un madrileño, hablo con él comentando el circuito y el calor infernal, último punto de giro y aprieto, para lo que queda no puedo seguir así, nuevo km hecho, miro el reloj y volvieron los 4, en este caso 4:45, satisfecho sonrío y los últimos 3 me salen igual, tiempo final 5:42, contento y muy satisfecho por las sensaciones y esperando que eso me ayude a poder terminar el Ironman.
Medalla al cuello, Powerade frio y abrazo de Montse para poner fin a una carrera que se dio mucho mejor de lo que esperaba y una nueva camiseta de Finisher que luciré con orgullo.
Ahora, seguimos entrenando para el Ironman, así que nos vemos corriendo.
El día previo lo vivo en el resort desde media mañana, saludando a varios compañeros del gimnasio, algún amigo que se acerca de visita, otro amigo, en esta ocasión de twitter (Victor - @vriverop1964), al que conocí por twitter, personalmente en el Ocean Lava y más tarde en Fuerteventura, y ahora volvimos a coincidir (por cierto, tambien fue Finisher).
Entre saludos, charlas, revisar circuitos de carrera y agua, y enseñarle a Kenneth Gasque el tattoo del Ocean Lava que llevo (mi primer triatlon), llega la hora de poder hacer el check-in. Las bolsas de las transiciones ya venían preparadas de casa, así que un pequeño y rápido repaso de su contenido, coger la bici, y al box. Hecho esto, sólo quedaba el briefing y la cena de la Pasta Party, todo pasa rápido, cuando me doy cuenta ya son las 22:00, es hora de acostarse.
En esta ocasión, lo que eché de menos fueron los nervios, algo que en el Ocean Lava Lanzarote 2012 no me abandonó desde los días previos hasta el mismo momento que sonó la bocina de salida.
Durante la noche se levantó un viento fuerte, y en varias ocasiones me desperté escuchando sus silbidos, que a medida que agitaba las palmeras de la calle hacía que me planteara toda clase de dudas sobre la natación, se cancelará el agua y haremos duatlon?? Recortarán la distancia??, pensando en todas esas cosas llegaron las 5:20 de la mañana, hora que le arrancó una estridente melodía a mi despertador, y en pocos segundos me encontraba despierto, vestido, y desperezándome mientras caminaba para activarme cuanto antes.
Desayuno corto pero contundente, en esta ocasión unas tostadas de pan de avena bien cargadas de miel y de postre una galleta de chocolate.
Una sudadera, y al box para hinchar las ruedas, comprobar los cambios, dejar un desarrollo justo para la salida en cuesta y de vuelta para ir preparando el neopreno y el resto de artículos.
Hablando y comentando la carrera con Miguel un amigo que debutaba en el triatlón, casi sin darme cuenta llegan las 7:30, me enfundo el neopreno sólo de piernas, y nos ponemos camino de la playa donde tendrá lugar la salida, allí me echan vaselina en cuello y antebrazos y es cuando me doy cuenta que el viento que me hizo dudar durante la noche, había desaparecido por completo y tanto el día como el mar habían amanecido en completa calma. El mar está como un plato, la gente se acerca, los gorros comienzan ser visibles y poco a poco todo el mundo se acerca a la línea de salida, las 8 en punto y dan la salida a los PROs, el resto lo haremos 5 minutos más tarde, me despido de Montse que me ha acompañado en todo momento y tambien me acerco a la línea de salida, 4, 3, 2, 1, goooo!!!!!
Nada más salir se forma revuelo de brazadas y patadas varias, busco un hueco sin dejarme ir, y lo encuentro rápido entre dos que parece llevan mi ritmo, en pocos metros se quedan y cambio de "compañero de viaje", casi llegando al primer giro, llevaremos un largo de 400 metros y ahora ya es fácil encontrar el sitio, cada uno a su ritmo podemos continuar sin estorbarnos, siguiente giro, casi 1000 metros, no miro el reloj, no quiero saber tiempos, me encuentro bien y no quiero estropearlo por culpa de las marcas, cada pocas brazadas, doy alguna levantando la cabeza buscando la boya, diossss qué recto me tuerzo, en varias ocasiones tengo que cambiar de rumbo, estoy haciendo muchos metros de más, me voy diciendo a mi mismo que mire más veces a la boya, céntrate, vuelve a mirar, sigue, mira de nuevo, y pensando y dándome órdenes, llega el último giro hacia la playa, eso quiere decir que llevaremos casi 1600 metros, ya está, la primera parte ya está hecha, toco la arena con las manos y a por la bici.
Me espera Montse con la cámara, saludito para salir decente, y una carrera en cuesta hacia la zona de transición que se las trae, miro el reloj, y 34 minutos, no me lo creo, para mi eso es un tiempazo, comienzo a quitar el neopreno mientras sigo la alfombra.
Transición, en mi línea, lento, 9 minutos, pero me ha dado tiempo a lavarme la arena de los pies, cambiarme de ropa para ponerme el equipo de Bkool y echarme crema, ;-).
La bici me espera, las ruedas bien, genial. Monto y comenzamos, la natación ya me ha estabilizado las pulsaciones, así que puedo empezar a coger ritmo, hago las primeras subidas que serán las mismas que nos mortificarán en la carrera, y en nada me veo rodando cómodo y a velocidades de 30, las piernas van bien y sigo, subidas, bajadas, llanos, las piernas responden, no bajo el ritmo, primer avituallamiento, sólo cojo agua, sigo manteniendo el ritmo, voy comiendo y bebiendo por el reloj y no por sensaciones para evitar futuras pájaras, llegan las subidas largas y nos encaminamos hacia Pájara, pueblo que pondrá fin a las subidas y dará comienzo el recorrido favorable, me permite rodar cómodo a 40-50-60 y lo noto en la media que entre los km 70 y 80 me sale una media de 38 km/h.
Cambio las zapatillas, cojo una galleta, cambio de camiseta, en esta ocasión de Victor del Corral, me pongo la gorra, y a por los 21km, ya no queda nada, en menos de dos horas estaré tomándome un recovery, y en cuanto abandono los box me encuentro con Montse que sigue esperando cámara en ristre, saludito, sonrisa para la foto, y a correr, las piernas van bien, me noto fuerte, y primer km que canta el Garmin, le echo un ojo y 4:30, sigo a ese ritmo, km 2 y mismo tiempo, sonrio, es bueno, mantengo el ritmo y km 3, 4, 5 y 6 al mismo ritmo, llego a Gran Tarajal y punto de giro, el viento se pone en contra y km 7 a 5:30, estoy fundido, me cabreo pero no eso no lo soluciona, ya no puedo apretar, me quedé sin gas, llega el siguiente avituallamiento, esponja al cuello, gel a la boca y continuo sin parar, km 13, y vuelta a empezar el circuito, el reloj no baja los tiempos, entre 5:15 y 5:40, alcanzo a un madrileño, hablo con él comentando el circuito y el calor infernal, último punto de giro y aprieto, para lo que queda no puedo seguir así, nuevo km hecho, miro el reloj y volvieron los 4, en este caso 4:45, satisfecho sonrío y los últimos 3 me salen igual, tiempo final 5:42, contento y muy satisfecho por las sensaciones y esperando que eso me ayude a poder terminar el Ironman.
Medalla al cuello, Powerade frio y abrazo de Montse para poner fin a una carrera que se dio mucho mejor de lo que esperaba y una nueva camiseta de Finisher que luciré con orgullo.
Ahora, seguimos entrenando para el Ironman, así que nos vemos corriendo.
miércoles, 10 de abril de 2013
Petición a los Dioses. Rezo de triatleta
Por si hay alguien que lo duda, de nada sirven los rezos sin los deberes hechos, y como esos parecen estar hechos, por qué no pedir un poco de suerte climatológica?? Así que no veo razón para no dedicar 30 segundos a los Dioses, a ver si ponen algo de su parte y nos acompaña un poquito el tiempo.
Para que el día de la prueba todos los fenómenos atmosféricos sean favorables:
Poseidón, que la playa nos reciba en calma y no nos dé un revolcón
A ti Helios, no te pido mermelada, solo una mañana nublada
Y a ti Eolo, que el viento no nos dé de morro.
A ti Helios, no te pido mermelada, solo una mañana nublada
Y a ti Eolo, que el viento no nos dé de morro.
lunes, 8 de abril de 2013
Bajarse al sur
Qué ganas tenía de llegar a esta semana de descarga, donde el entreno será mera rutina, suave, transitoria, para que el corazón no se pare, pero sin sufrir. Esta semana llega después de los 7 últimos días muy duros, con sesiones dobles intensas debido al trabajo y a sesiones triples los días que no trabajaba, pero a esos 7 días de carga hay que sumar los otros 5 anteriores que tambien había entrenado, lo que hacen 12 días sin descanso y que ayer me dejaron destrozado después de bajar al sur a rodar en el circuito del Challenge que haremos el sábado 13.
A estos días descarga añadiré una descarga de hidratos de dos días y medio, ya que esos hidratos no me harán falta hasta el fin de semana, y los retomaré el miércoles en la cena, para que jueves y viernes sean la base de mis comidas
El sábado no es mal día, el año pasado por estas fechas, nos fuimos a Barcelona a celebrar mi cumpleaños (el 12 de abril) al Boo disfrutando de un gran arroz, y este año lo celebraré sufriendo con 1,9 km de agua (esperemos que en calma), 90 km de bici donde los primeros 60 son duros y los 30 últimos nos dejarán roadr rápido y descargar un poco las piernas para una media maratón repechona, sinceramente, prefiero el arrocito, pero lo siento Santi Millán, tendrá que ser para el próximo año.
Hoy me toca día de descanso, ganado a pulso, ganado brazada a brazada, pedalada a pedalada y zancada a zancada, he cerrado la semana con 11,5km agua + 244km bici + 70km carrera, y a eso sumar los 5 días anteriores que tambien entrené, hacen un total de dejarme fundido, y llevo "pidiendo la hora" varios días.
Satisfecho por cómo estoy recuperando, por que los tiempos en carrera han mejorado respecto al año pasado y porque en la transición de bici a carrera los calambres han desaparecido, pero nervioso porque en los últimos días han aparecido unos calambres que nunca había tenido, y nadando me está machacando la planta del pie derecho, no me deja nadar tranquilo, salgo con miedo, porque antes de los 1000m aparece y me recuerda que está ahí cada 400 - 500 metros. Esta semana añadiré a mis suplementos (soy como una farmacia ambulante) MgB6 de Victory Endurance, unas píldoras de magnesio que espero me ayuden a poder salir del agua sin cojear.
Por otro lado, ya sólo estamos a 40 días del Ironman, que aunque llevo unos días hablando del Challenge, no me olvido del otro señor, el verdadero reto de esta aventura, y en nada, nos vemos las caras.
Nos vemos entrenando
A estos días descarga añadiré una descarga de hidratos de dos días y medio, ya que esos hidratos no me harán falta hasta el fin de semana, y los retomaré el miércoles en la cena, para que jueves y viernes sean la base de mis comidas
El sábado no es mal día, el año pasado por estas fechas, nos fuimos a Barcelona a celebrar mi cumpleaños (el 12 de abril) al Boo disfrutando de un gran arroz, y este año lo celebraré sufriendo con 1,9 km de agua (esperemos que en calma), 90 km de bici donde los primeros 60 son duros y los 30 últimos nos dejarán roadr rápido y descargar un poco las piernas para una media maratón repechona, sinceramente, prefiero el arrocito, pero lo siento Santi Millán, tendrá que ser para el próximo año.
Hoy me toca día de descanso, ganado a pulso, ganado brazada a brazada, pedalada a pedalada y zancada a zancada, he cerrado la semana con 11,5km agua + 244km bici + 70km carrera, y a eso sumar los 5 días anteriores que tambien entrené, hacen un total de dejarme fundido, y llevo "pidiendo la hora" varios días.
Satisfecho por cómo estoy recuperando, por que los tiempos en carrera han mejorado respecto al año pasado y porque en la transición de bici a carrera los calambres han desaparecido, pero nervioso porque en los últimos días han aparecido unos calambres que nunca había tenido, y nadando me está machacando la planta del pie derecho, no me deja nadar tranquilo, salgo con miedo, porque antes de los 1000m aparece y me recuerda que está ahí cada 400 - 500 metros. Esta semana añadiré a mis suplementos (soy como una farmacia ambulante) MgB6 de Victory Endurance, unas píldoras de magnesio que espero me ayuden a poder salir del agua sin cojear.
Por otro lado, ya sólo estamos a 40 días del Ironman, que aunque llevo unos días hablando del Challenge, no me olvido del otro señor, el verdadero reto de esta aventura, y en nada, nos vemos las caras.
Nos vemos entrenando
martes, 2 de abril de 2013
Gran número
Esta semana está siendo una semana de carga, no tanta como me gustaría, pero la empresa ha tenido el detalle de aumentarnos las horas, quitarnos las vacaciones y los días de descanso y cambiarnos los turnos, por lo que este semana tengo 5 tardes que empiezan a las 13:30. Motivo, falta de planificación. Total, a ellos ni les va ni les viene, porque comen en su casa a su hora todos los días. Pero esa es otra historia.
Debido a este horario nada agradable que me ha tocado, estoy haciendo todos los entrenos por la mañana, intentando no bajar de 3 horas, para que me de tiempo a todo, y en ello incluyo hacer comida, comer, ..., y claro, enternar.
El motivo de hacer esta semana de carga es intentar llegar al Challenge de Fuerteventura, que se organiza en Playitas lo mejor posible, para, a modo de test, ver que tal puedo llegar al Ironman y si ese Finisher puede ser mio.
Hasta ahora, los progresos los noto mucho más en las recuperaciones y en los tiempos que aguanto entrenando, ya que al no hacer series, casi no he mejorado mis marcas en carrera, eso sí, aguanto mejor las tiradas largas, y como mi intención es llegar vivo a la meta y no pretendo ganar a nadie, espero que lo haya hecho bien y conseguirlo sin sufrir en exceso.
Antes, al entrar al blog para escribir esta entrada, he visto que me quedan 46 días para el Ironman, y sí, para mi gran número, número que el Sr. Valentino Rossi porta en su moto, y muchas y grandes alegrías y triunfos le ha dado, espero que sea una premonición para mi triunfo personal.
Como última tirada larga y entreno duro antes del Challenge, haré el recorrido de la bici, al que sumaremos una nadada en la playa donde tendrá lugar la salida, y por la tarde una carrera, esta ya no sé donde será, esto lo haré en compañía de un amigo, al que he "engañado" y se ha inscrito al sprint que tiene lugar el mismo día.
Nos vemos entrenando.
Debido a este horario nada agradable que me ha tocado, estoy haciendo todos los entrenos por la mañana, intentando no bajar de 3 horas, para que me de tiempo a todo, y en ello incluyo hacer comida, comer, ..., y claro, enternar.
El motivo de hacer esta semana de carga es intentar llegar al Challenge de Fuerteventura, que se organiza en Playitas lo mejor posible, para, a modo de test, ver que tal puedo llegar al Ironman y si ese Finisher puede ser mio.
Hasta ahora, los progresos los noto mucho más en las recuperaciones y en los tiempos que aguanto entrenando, ya que al no hacer series, casi no he mejorado mis marcas en carrera, eso sí, aguanto mejor las tiradas largas, y como mi intención es llegar vivo a la meta y no pretendo ganar a nadie, espero que lo haya hecho bien y conseguirlo sin sufrir en exceso.
Antes, al entrar al blog para escribir esta entrada, he visto que me quedan 46 días para el Ironman, y sí, para mi gran número, número que el Sr. Valentino Rossi porta en su moto, y muchas y grandes alegrías y triunfos le ha dado, espero que sea una premonición para mi triunfo personal.
Como última tirada larga y entreno duro antes del Challenge, haré el recorrido de la bici, al que sumaremos una nadada en la playa donde tendrá lugar la salida, y por la tarde una carrera, esta ya no sé donde será, esto lo haré en compañía de un amigo, al que he "engañado" y se ha inscrito al sprint que tiene lugar el mismo día.
Nos vemos entrenando.
jueves, 28 de marzo de 2013
Café pendiente
viernes, 22 de marzo de 2013
Imposible no acordarse de Kilian
Hoy ha sido uno de esos días con pocas ganas, días en los que sales a entrenar a la fuerza, porque no queda otra, porque piensas en el reto en mente y te dices, como no salgas hoy, tampoco lo harás mañana, y así no, así que me calzo las zapatillas y a correr.
Salí con dolor de rodilla, pocas ganas y cansancio considerable, ayer tocó una sesión triple, carrera, agua y entreno de fuerza con series en el gimnasio, hoy madrugón considerable para entrar a las 6 a currar, y por la tarde tocaba entrenar, comienzo tranquilo para calentar, pero sufro, encima el viento pega en contra y hace que las sensaciones empeoren, pienso de nuevo en el Ironman, y no paro, intento pensar en otras cosas, y cuando me doy cuenta, ya 2 kilómetros, pulsaciones estabilizadas y se me olvida el dolor de rodilla, el viento deja de pegar de frente y me toca lateral, pienso en el resto de la ruta y sé que 3 km más y me dará de espalda, así que ya está todo hecho, llega una bajada, miro el garmin y voy corriendo a 4:20, me siento bien, aprieto, 4:00 y hasta 3:50 marca puntualmente, sigo apretando, ya aflojaré cuando me de en contra.
Salgo de la zona del carril bici, y comienzo a correr por un camino, que de pronto se termina y comienza un tramo de malpaís.
Qué es malpaís?? Como definición técnica: En geomorfología un malpaís es un accidente del relieve caracterizado por la presencia de rocas erosionadas de origen volcánico en un ambiente árido. Como definición coloquial: un terreno que las cabras evitan debido a que es muy incómodo de transitar. Irremediablemente en ese tramo el ritmo pasa de ser de 4:10-4:20 a correr muy cerca de 7:00 porque no sé ni cómo ni dónde pisar. Es imposible correr por una zona así y no pensar en esas imágenes de Youtube en las que Kilian baja cual cabra montesa y me comparo con él y me siento como un niño aprendiendo a andar, vuelvo a pensar y a creerme que si el Niño Jesús hubiera querido ser atleta, le hubiera pedido a los Reyes Magos ser como Kilian.
Cruzo ese tramo de malpaís que a pesar de tener unos 800 metros escasos, se me hacen infinitos, salgo a un camino que conozco de sobra, por lo que comenzamos las rutas de btt cuando salimos por la costa, el viento me pega en contra, pero el paisaje del mar al lado y el día de verano total me animan y vuelvo a apretar los últimos 4km volviendo a bajar a 4:30 a pesar de los 23km/h de viento que me frenan, el dolor de rodilla no hace acto de presencia y puedo hacerme un par de series hasta que por fin veo a mi padre que está pescando en el pueblo de Puerto Lajas.
A pesar de los km para calentar y cruzar ese infierno de malpais, saco un tiempo de 4:41, bien de pulsaciones y mucho mejor de sensaciones.
Hoy decido no hacer más para intentar recuperar un poco las rodillas que mañana toca doble sesión.
Nos vemos entrenando
Salí con dolor de rodilla, pocas ganas y cansancio considerable, ayer tocó una sesión triple, carrera, agua y entreno de fuerza con series en el gimnasio, hoy madrugón considerable para entrar a las 6 a currar, y por la tarde tocaba entrenar, comienzo tranquilo para calentar, pero sufro, encima el viento pega en contra y hace que las sensaciones empeoren, pienso de nuevo en el Ironman, y no paro, intento pensar en otras cosas, y cuando me doy cuenta, ya 2 kilómetros, pulsaciones estabilizadas y se me olvida el dolor de rodilla, el viento deja de pegar de frente y me toca lateral, pienso en el resto de la ruta y sé que 3 km más y me dará de espalda, así que ya está todo hecho, llega una bajada, miro el garmin y voy corriendo a 4:20, me siento bien, aprieto, 4:00 y hasta 3:50 marca puntualmente, sigo apretando, ya aflojaré cuando me de en contra.
Salgo de la zona del carril bici, y comienzo a correr por un camino, que de pronto se termina y comienza un tramo de malpaís.
Qué es malpaís?? Como definición técnica: En geomorfología un malpaís es un accidente del relieve caracterizado por la presencia de rocas erosionadas de origen volcánico en un ambiente árido. Como definición coloquial: un terreno que las cabras evitan debido a que es muy incómodo de transitar. Irremediablemente en ese tramo el ritmo pasa de ser de 4:10-4:20 a correr muy cerca de 7:00 porque no sé ni cómo ni dónde pisar. Es imposible correr por una zona así y no pensar en esas imágenes de Youtube en las que Kilian baja cual cabra montesa y me comparo con él y me siento como un niño aprendiendo a andar, vuelvo a pensar y a creerme que si el Niño Jesús hubiera querido ser atleta, le hubiera pedido a los Reyes Magos ser como Kilian.
Cruzo ese tramo de malpaís que a pesar de tener unos 800 metros escasos, se me hacen infinitos, salgo a un camino que conozco de sobra, por lo que comenzamos las rutas de btt cuando salimos por la costa, el viento me pega en contra, pero el paisaje del mar al lado y el día de verano total me animan y vuelvo a apretar los últimos 4km volviendo a bajar a 4:30 a pesar de los 23km/h de viento que me frenan, el dolor de rodilla no hace acto de presencia y puedo hacerme un par de series hasta que por fin veo a mi padre que está pescando en el pueblo de Puerto Lajas.
A pesar de los km para calentar y cruzar ese infierno de malpais, saco un tiempo de 4:41, bien de pulsaciones y mucho mejor de sensaciones.
Hoy decido no hacer más para intentar recuperar un poco las rodillas que mañana toca doble sesión.
Nos vemos entrenando
viernes, 15 de marzo de 2013
Quieres ser Ironman?? Mira este vídeo
Enredando por Youtube me topé con este vídeo, probablemente muchos de vosotros ya lo hayáis visto, otros no, y otros aún no sepáis lo que es un Ironman.
Que haya visto este vídeo y se me ponga la piel de gallina, no quita para que los nervios que me entran a medida que se va acercando la prueba disminuyan, pero sí que ayuda a seguir esforzándose y sufriendo los dos meses que me faltan para poder disfrutar del Finisher.
Hasta ahora, el aumento de volumen va bien, y las piernas responden, las rodillas se han quejado algo, pero nada del otro mundo, pero todo esto irá en la próxima entrada del blog, esta es sólo para disfrutar y motivarse un poco viendo estos 15 minutos.
Espero que lo disfrutéis tanto como yo. Nos vemos entrenando.
Que haya visto este vídeo y se me ponga la piel de gallina, no quita para que los nervios que me entran a medida que se va acercando la prueba disminuyan, pero sí que ayuda a seguir esforzándose y sufriendo los dos meses que me faltan para poder disfrutar del Finisher.
Hasta ahora, el aumento de volumen va bien, y las piernas responden, las rodillas se han quejado algo, pero nada del otro mundo, pero todo esto irá en la próxima entrada del blog, esta es sólo para disfrutar y motivarse un poco viendo estos 15 minutos.
Espero que lo disfrutéis tanto como yo. Nos vemos entrenando.
sábado, 2 de marzo de 2013
3x100 cumplido
Esta vez el tiempo ha respetado y mi segundo intento ha sido el definitivo para poder completar el 3x100k en mtb.
El único sentido de hacer este reto era personal, no podré ir a la Titán Desert, de momento por dos razones fundamentales, falta de dinero para poder afrontar esos gastos, y falta de forma suficiente para poder rendir de una forma decente y disfrutando de los 6 días y los 600k, así que ya que vivo en un lugar con unos paisajes y clima similar al que se encontrarán los afortunados que puedan disfrutar del desierto, me decidí a hacerme mi particular media titán, que además de probarme para el Ironman y ser un buen entreno para las piernas, me serviría para comenzar a sufrir de calambres y por supuesto de culo. Como experiencia de tirada larga ha estado muy bien, me pudo acompañar un amigo en las etapas 1 y 3, así que en solitario sólo hice el segundo día, y aunque el viento me castigó más kilómetros de los esperados, estuvo bien poder rodar esforzándome sólo por mantener una media decente.
La razón de hacer 100k cada día y no otra distancia ha sido que la suma saldría media Titán Desert y hacer 3 etapas de la nueva marca que organiza pruebas de triatlón, Experience100k, y aunque en este caso no se trataba de triatlón, sí que eran 100k diarios. Esperemos que les vaya bien y puedan seguir y triunfar tanto como otras franquicias en ese mundo.
La experiencia ha sido buena, dolorosa, pero buena, mucha ayuda para mantener la media ha sido gracias a Carlos, el colega que me acompañó, y que es una auténtica bestia dando pedales y era él quien tiraba de mi para que no bajase demasiado.
El tercer día la fundida de piernas era ya considerable, y en las subidas largas o los repechos fuertes me quedaba clavado, y no era capaz de tirar con ganas y todo por falta de pierna, las pulsaciones ni se inmutaban, y era normal porque no tenía gas para apretar.
La alimentación la intenté hacer constante, cada 1h comía barrita intercalando barritas muy dulces con barritas de frutos secos, y procurando beber siempre cada 20-30 minutos un par de tragos, con eso no he tenido pájaras, ni sed ni necesidad de parar a evacuar líquido, por lo que no ha estado mal de cantidades.
Todos los días al llegar a casa unos buenos estiramientos mientras tomaba el Total Recovery de sabor sandía de Victory Endurance han ayudado a que al día siguiente volviese a estar a punto para otra tirada.
Con estas etapas que comencé el martes saliendo muy suave con un amigo para hacer 53km, y mi reto personal del 3x100, cierro hoy la semana con 360k de bici, 20k de carrera y 4000 agua, aunque aún me queda mañana, que a pesar de ser el día del señor, el Ironman no sabe de días de fiesta y me tocará salir a correr, eso sí, después de que recuperen un poco los cuádriceps.
A ver si uno de los años próximos puedo asistir a la Titán, mientras tanto, seguiré haciendo mis particulares Fuerte(ventura)Titán.
Os dejo los gráficos y datos del Garmin de las 3 etapas:
Nos vemos entrenando
El único sentido de hacer este reto era personal, no podré ir a la Titán Desert, de momento por dos razones fundamentales, falta de dinero para poder afrontar esos gastos, y falta de forma suficiente para poder rendir de una forma decente y disfrutando de los 6 días y los 600k, así que ya que vivo en un lugar con unos paisajes y clima similar al que se encontrarán los afortunados que puedan disfrutar del desierto, me decidí a hacerme mi particular media titán, que además de probarme para el Ironman y ser un buen entreno para las piernas, me serviría para comenzar a sufrir de calambres y por supuesto de culo. Como experiencia de tirada larga ha estado muy bien, me pudo acompañar un amigo en las etapas 1 y 3, así que en solitario sólo hice el segundo día, y aunque el viento me castigó más kilómetros de los esperados, estuvo bien poder rodar esforzándome sólo por mantener una media decente.
La razón de hacer 100k cada día y no otra distancia ha sido que la suma saldría media Titán Desert y hacer 3 etapas de la nueva marca que organiza pruebas de triatlón, Experience100k, y aunque en este caso no se trataba de triatlón, sí que eran 100k diarios. Esperemos que les vaya bien y puedan seguir y triunfar tanto como otras franquicias en ese mundo.
La experiencia ha sido buena, dolorosa, pero buena, mucha ayuda para mantener la media ha sido gracias a Carlos, el colega que me acompañó, y que es una auténtica bestia dando pedales y era él quien tiraba de mi para que no bajase demasiado.
El tercer día la fundida de piernas era ya considerable, y en las subidas largas o los repechos fuertes me quedaba clavado, y no era capaz de tirar con ganas y todo por falta de pierna, las pulsaciones ni se inmutaban, y era normal porque no tenía gas para apretar.
La alimentación la intenté hacer constante, cada 1h comía barrita intercalando barritas muy dulces con barritas de frutos secos, y procurando beber siempre cada 20-30 minutos un par de tragos, con eso no he tenido pájaras, ni sed ni necesidad de parar a evacuar líquido, por lo que no ha estado mal de cantidades.
Todos los días al llegar a casa unos buenos estiramientos mientras tomaba el Total Recovery de sabor sandía de Victory Endurance han ayudado a que al día siguiente volviese a estar a punto para otra tirada.
Con estas etapas que comencé el martes saliendo muy suave con un amigo para hacer 53km, y mi reto personal del 3x100, cierro hoy la semana con 360k de bici, 20k de carrera y 4000 agua, aunque aún me queda mañana, que a pesar de ser el día del señor, el Ironman no sabe de días de fiesta y me tocará salir a correr, eso sí, después de que recuperen un poco los cuádriceps.
A ver si uno de los años próximos puedo asistir a la Titán, mientras tanto, seguiré haciendo mis particulares Fuerte(ventura)Titán.
Os dejo los gráficos y datos del Garmin de las 3 etapas:
Miércoles:
Jueves, en solitario:
Viernes:
Nos vemos entrenando
martes, 26 de febrero de 2013
Cerrada semana de carrera y nuevo intento 3x100
El domingo finalicé la semana con una carga importante de carrera, donde corrí todos los días menos lunes y jueves, sacando totales diarios de 8 + 20 + 20 + 18. A esto hay que sumar los 150 km de bici (creo) y los 6000m de agua que hice para soltar.
La dedicación casi exclusiva a correr tuvo dos razones, la visita a mi hermano a Lanzarote (no pude llevarme la bici) y aprovechar para correr la primera vuelta que tendré que realizar en el Ironman y "explorar" una vez más el terreno. Sigue siendo para mi, la parte más dificil, la que menos me gusta y con la que menos disfruto, si a eso sumamos que llevaré una carga en las piernas de 180kilómetros de bici, cada vez que lo pienso me siguen temblando las piernas.
La semana pasada, por motivos de la lluvia y del terreno de la isla, no pude realizar los 300km de mtb que me había planteado, pero esta semana lo vuelvo a intentar, y mañana comienza la primera etapa.
Hoy, a modo de calentamiento hice 55km fáciles, para soltar un poco las piernas después de la paliza de carrera que me había dado estos días y que las piernas se adaptaran a la bici y dejaran de pensar en correr.
Tambien he mirado el tiempo y parece que en esta ocasión la lluvia me va a respetar, no así el viento, que está cambiando y según aemet saldré con viento de norte (en contra), y a media mañana cambiará a sur (haré la vuelta en contra), eso me bajará la media y me dejará un calentón de piernas notable, pero para eso estamos, hay que acostumbrarse, la isla es así, y el viento forma parte de ella.
Las salidas de los 100km de mtb las haré por las mañanas, para dedicar el medio día a unos metros de agua y las tardes a correr, serán unos días de carga importante, pero el día "D" está cada vez más cerca y no me puedo dormir en los laureles.
Y ya por último acabar felicitando a Javi (Olea), creador del blog http://aristacimera.blogspot.com.es/, que este finde pudo ser finisher de la Maratón de Sevilla. En su blog podéis leer los enternos que se curró y lo que se consigue siendo disciplinado. Felicidades Javi.
Nos vemos entrenando.
La dedicación casi exclusiva a correr tuvo dos razones, la visita a mi hermano a Lanzarote (no pude llevarme la bici) y aprovechar para correr la primera vuelta que tendré que realizar en el Ironman y "explorar" una vez más el terreno. Sigue siendo para mi, la parte más dificil, la que menos me gusta y con la que menos disfruto, si a eso sumamos que llevaré una carga en las piernas de 180kilómetros de bici, cada vez que lo pienso me siguen temblando las piernas.
La semana pasada, por motivos de la lluvia y del terreno de la isla, no pude realizar los 300km de mtb que me había planteado, pero esta semana lo vuelvo a intentar, y mañana comienza la primera etapa.
Hoy, a modo de calentamiento hice 55km fáciles, para soltar un poco las piernas después de la paliza de carrera que me había dado estos días y que las piernas se adaptaran a la bici y dejaran de pensar en correr.
Tambien he mirado el tiempo y parece que en esta ocasión la lluvia me va a respetar, no así el viento, que está cambiando y según aemet saldré con viento de norte (en contra), y a media mañana cambiará a sur (haré la vuelta en contra), eso me bajará la media y me dejará un calentón de piernas notable, pero para eso estamos, hay que acostumbrarse, la isla es así, y el viento forma parte de ella.
Las salidas de los 100km de mtb las haré por las mañanas, para dedicar el medio día a unos metros de agua y las tardes a correr, serán unos días de carga importante, pero el día "D" está cada vez más cerca y no me puedo dormir en los laureles.
Y ya por último acabar felicitando a Javi (Olea), creador del blog http://aristacimera.blogspot.com.es/, que este finde pudo ser finisher de la Maratón de Sevilla. En su blog podéis leer los enternos que se curró y lo que se consigue siendo disciplinado. Felicidades Javi.
Nos vemos entrenando.
martes, 19 de febrero de 2013
Abortado, pero no cancelado...
Hoy tocaba la segunda etapa del 3x100, pero las inclemencias del tiempo se pusieron en mi contra.
Las lluvias de la tarde anterior, más las de la noche, sumadas a la que caía mientras rodaba hicieron imposible el avance.
El suelo arcilloso hace que se vaya pegando a las ruedas, horquilla, cambio, vainas, ..., hasta q pedalear se vuelve imposible. Una pena porque salí con ganas, pero tardé 2h50' en hacer 34km, de los cuales 12 fueron volviendo por carretera a 35-45 km/h, la ida se convirtió en imposible, buscando palos cada 400 metros para limpiar los pasos de rueda y poder seguir otros metros.
Para mañana estará igual, así que el 3x100 lo he aplazado para la próxima semana, que tengo los días de descanso para volver a intentarlo, espero que el tiempo me respete. Para 4 días que llueve en Fuerteventura, me va a tocar justo en esta fecha.
Así que cambiaré los entrenos de mtb por doble running y gym.
Nos vemos entrenando.
domingo, 17 de febrero de 2013
Un descanso para bajar de 4 min...??
Hoy se suponía que tenía que ser un día para recuperar un poco, para soltar piernas con una carrera suave y nadar 4000 tranquilos, quería recuperar un poco para poder apretar fuerte los 3 días siguientes, en los que haré 3x100 con la MTB, más carrera suave por la tarde, pero salí con el reloj puesto, y el GPS del Garmin me iba diciendo que llevaba ritmos de 4:30 (para mi no es habitual ver eso en el reloj), y más habiendo hecho esos ritmos en los 12k de ayer, hoy volvía a estar igual, así que me propuse mantenerlos por ver si aguantaba los 6 kilómetros igual, y las piernas iban solas, bien, sin dolores, sin sobre cargas, de respiración y pulsaciones me notaba bien, sin problemas, así que seguí apretando con la intención de rebajar el tiempo del último km que hice el día anterior que me había salido en 4:08, y viendo que las piernas respondían apreté más y por primera vez, en un carrera que no fuese una serie, en una carrera continua, consigo bajar de 4 min un kilómetro, en concreto 3:56, llegué satisfecho y con una sonrisa tonta a hacer el tramo de agua que me quedaba para acabar la mañana y recuperar el resto de la tarde para poder darle caña mañana.
Aún no sé cuál ha sido el factor que me ha hecho bajar entre 15 y 20 segundos los ritmos por kilómetro, hasta ayer, mi ritmo habitual era de 5min/km y si me esforzaba mucho podía llegar a 4:50 pero sufriendo en exceso, por razones del cansancio y de haber hecho 8 días de entreno sin descanso, me vi obligado a parar 2 días, después de esos dos días de parón forzado y sintiendome mal por ello, los tiempos han bajado. Necesitarían las piernas un descanso y que me saltara la dieta uno de ellos?? Pues parece que sí, igual tengo que escuchar más lo que me dice el cuerpo, espero que los ritmos no empeoren excesivamente y que pueda mantenerme en ritmos de 4:40 habitualmente con el mismo esfuerzo que antes lo hacía a 5:00.
Os dejo los ritmos de los 12k de ayer y de los 6k de hoy.
Aún no sé cuál ha sido el factor que me ha hecho bajar entre 15 y 20 segundos los ritmos por kilómetro, hasta ayer, mi ritmo habitual era de 5min/km y si me esforzaba mucho podía llegar a 4:50 pero sufriendo en exceso, por razones del cansancio y de haber hecho 8 días de entreno sin descanso, me vi obligado a parar 2 días, después de esos dos días de parón forzado y sintiendome mal por ello, los tiempos han bajado. Necesitarían las piernas un descanso y que me saltara la dieta uno de ellos?? Pues parece que sí, igual tengo que escuchar más lo que me dice el cuerpo, espero que los ritmos no empeoren excesivamente y que pueda mantenerme en ritmos de 4:40 habitualmente con el mismo esfuerzo que antes lo hacía a 5:00.
Os dejo los ritmos de los 12k de ayer y de los 6k de hoy.
Hoy estoy a 62 días del Challenge de Playitas y a 90 días del ansiado Ironman, lo que supone 80 días de muchísima carga, 80 días de mucho sufrimiento, 80 días en los que mi vida serán el trabajo y los entrenos y no tener casi tiempo para nada más, pero prometo recuperar el tiempo perdido.
Nos vemos entrenando
lunes, 11 de febrero de 2013
Sigue habiendo cosas que no tienen precio
Llevo ya una semana larga con mi nuevo juguete, el pulsómetro 910XT de Garmin, hasta ahora nada negativo que decir de él, la primera prueba de batería me dio algo más de 15 horas de entreno, más los tiempos que he estado "toqueteando" en casa y los tiempos de descargar de datos del reloj al PC, y viceversa, ya que he creado planes de entreno en connect.garmin.com que posteriormente he descargado en el reloj, por lo que el tiempo de funcionamiento sí que se aproximará a las horas que dicen que dura, veremos en las siguientes baterías las horas que me da, ya que no tendré que toquetear tanto.
Estos días han sido de mucha carga, haciendo triples sesiones de entreno, combinando fuerza, resistencia, mezclando ejercicios para entrenar las transiciones y haciendo tiradas largas de carrera, 16-17k después de haber estado dando caña a las piernas en la bici o en el gym, para terminar el día con sesiones de 4000 de agua y relajar un poco.
A pesar de surir en días de entrenos largos, con el viento que está pegando en la isla, tanto la bici como la carrera se hacen duros, muy duros, pero como suelen decir por ahí, no hay dolor, y todo está en el coco, así que, lo mejor es dejar de pensar en el dolor y correr, olvidarte de lo que se sufre y correr, evadir la mente y seguir corriendo, poco a poco te comes los km y cuando te das cuenta estás a 15min de casa y ya lo tienes hecho.
Para poder pensar en otra cosa, la carrera de estos días la he hecho cambiando de ruta, un camino nuevo ayuda a mirar el paisaje y no pensar en lo que te queda, que es lo que sucede cuando te conoces el camino, si a eso añades que la ruta nueva que he cogido es un camino a escasos metros del agua, pues ayuda más aún, el batir de las olas del mar picado de estos días acompañaba al viento que sopla fuerte, pero a pesar de lo duro que se hacía correr en contra, el rugido de las olas, la espuma, y ruido de las rocas arrastrándose en el fondo me distraían bastante y fue un pequeño empujón en las carreras que me he pegado, hicieron un poco labor de paraviento ficticio, ya que mientras corría miraba la espuma blanca y eso no me dejaba pensar en las piernas, ni en el viento en contra, ni en las pulsaciones, simplemente corría.
Pocas cosas nos quedan hoy en día, que siendo tan baratas, no tengan precio, y la costa de Fuerteventura es una de ellas.
Nos vemos entrenando
Estos días han sido de mucha carga, haciendo triples sesiones de entreno, combinando fuerza, resistencia, mezclando ejercicios para entrenar las transiciones y haciendo tiradas largas de carrera, 16-17k después de haber estado dando caña a las piernas en la bici o en el gym, para terminar el día con sesiones de 4000 de agua y relajar un poco.
A pesar de surir en días de entrenos largos, con el viento que está pegando en la isla, tanto la bici como la carrera se hacen duros, muy duros, pero como suelen decir por ahí, no hay dolor, y todo está en el coco, así que, lo mejor es dejar de pensar en el dolor y correr, olvidarte de lo que se sufre y correr, evadir la mente y seguir corriendo, poco a poco te comes los km y cuando te das cuenta estás a 15min de casa y ya lo tienes hecho.
Para poder pensar en otra cosa, la carrera de estos días la he hecho cambiando de ruta, un camino nuevo ayuda a mirar el paisaje y no pensar en lo que te queda, que es lo que sucede cuando te conoces el camino, si a eso añades que la ruta nueva que he cogido es un camino a escasos metros del agua, pues ayuda más aún, el batir de las olas del mar picado de estos días acompañaba al viento que sopla fuerte, pero a pesar de lo duro que se hacía correr en contra, el rugido de las olas, la espuma, y ruido de las rocas arrastrándose en el fondo me distraían bastante y fue un pequeño empujón en las carreras que me he pegado, hicieron un poco labor de paraviento ficticio, ya que mientras corría miraba la espuma blanca y eso no me dejaba pensar en las piernas, ni en el viento en contra, ni en las pulsaciones, simplemente corría.
Pocas cosas nos quedan hoy en día, que siendo tan baratas, no tengan precio, y la costa de Fuerteventura es una de ellas.
Nos vemos entrenando
miércoles, 30 de enero de 2013
De estreno y flipando
Hace 1 semana que tengo mi flamante Garmin Forerunner 910XT, y para definir de una manera rápida cómo es, cómo funciona, y su manejo, la palabra es FLIPANTE.
Había preguntado en twitter, y Sergi (@sergidavila) me lo recomendó ya que él lo tiene, su comentario, y el de Victor (@vriverop1964) y otros pocos que me dieron buenas referencias del nuevo juguete fueron lo necesario para que me decidiera por él y no por otra marca, bueno, la verdad es que fue Montse quién se decidió al oir mis comentarios.
No conozco otros pulsómetros de gama alta de otras marcas, no he tenido el gusto ni oportunidad de probar el RCX5 de Polar, ni he tenido puesto un Suunto (salvo el de buceo), pero sin conocer el resto, poco o nada podrán ofrecer que mejore las características de este pulsómetro muldideporte.
Las configuraciones que ofrece en los diferentes deportes, así como la posibilidad de configurar los datos mostrados en pantalla, poder cambiar de pantalla para ver otros datos mientras corres, poder cambiar de deporte, las alertas que te ofrece, es algo fácil de hacer y lo principal, de leer, ya que en carrera los datos son claros y de un tamaño suficiente para facilitar una fácil lectura de un simple vistazo.
Ayer, tuve oportunidad de "estrenarlo" nadando, y para mi, que soy un auténtico desastre y para saber las distancias nadadas tengo que pensar el ritmo que he llevado y calcular, el reloj me salva, ya que en cuanto le dices que vas a nadar, te hace 2 preguntas básicas, si en piscina o aguas abiertas y los metros de la piscina. A partir de ese momento sólo te tienes que preocupar de poner en marcha el crono, porque él solito contará las brazadas que das, los metros nadados, el ritmo cada 100m, la efectividad de tu brazada, el intervalo con mejor brazada, ..., de verdad, FLIPANTE. Me queda probarlo en aguas abiertas, pero esperaré a que mejore un poco el tiempo, que soy de León, sí, pero no me apetece pasar frio. Estoy encantado con él.
Otro factor positivo a tener en cuenta es la facilidad de cambiar del soporte de la muñeca al de la bici, un giro de 90º harán que se suelte de uno para que con el giro inverso lo puedas conectar en el nuevo, en la muñeca aumenta un poco su grosor, pero para nada molesto. Ese giro se hace fácil, pero no se hará sólo, está lo suficientemente enganchado, para que no se suelte mientras corres o nadas.
Si lo has visto, y lo que te echa para atrás es su "gran tamaño", una vez puesto, no molesta y el peso no es excesivo, al menos no lo ha sido para mi, y mi día a día lo vivo sin reloj.
Llevo una semana entrenando con él, carrera, bici y agua, y aún sólo ha gastado 1/4 de la batería, por lo que las 20horas de batería de las que hablan es posible que sea cierto, aún no lo puedo confirmar.
Y por último mencionar lo fácil que se pasan los datos desde él al PC o al revés, ya que se pueden crear entrenamientos específicos y personalizados para cargarlos en el pulsómetro, o hacerlo directamente en él. Muy fácil en ambos casos.
Montse, muchísimas gracias por el pulsómetro, es increible.
Nos vemos entrenando
Había preguntado en twitter, y Sergi (@sergidavila) me lo recomendó ya que él lo tiene, su comentario, y el de Victor (@vriverop1964) y otros pocos que me dieron buenas referencias del nuevo juguete fueron lo necesario para que me decidiera por él y no por otra marca, bueno, la verdad es que fue Montse quién se decidió al oir mis comentarios.
No conozco otros pulsómetros de gama alta de otras marcas, no he tenido el gusto ni oportunidad de probar el RCX5 de Polar, ni he tenido puesto un Suunto (salvo el de buceo), pero sin conocer el resto, poco o nada podrán ofrecer que mejore las características de este pulsómetro muldideporte.
Ayer, tuve oportunidad de "estrenarlo" nadando, y para mi, que soy un auténtico desastre y para saber las distancias nadadas tengo que pensar el ritmo que he llevado y calcular, el reloj me salva, ya que en cuanto le dices que vas a nadar, te hace 2 preguntas básicas, si en piscina o aguas abiertas y los metros de la piscina. A partir de ese momento sólo te tienes que preocupar de poner en marcha el crono, porque él solito contará las brazadas que das, los metros nadados, el ritmo cada 100m, la efectividad de tu brazada, el intervalo con mejor brazada, ..., de verdad, FLIPANTE. Me queda probarlo en aguas abiertas, pero esperaré a que mejore un poco el tiempo, que soy de León, sí, pero no me apetece pasar frio. Estoy encantado con él.
Otro factor positivo a tener en cuenta es la facilidad de cambiar del soporte de la muñeca al de la bici, un giro de 90º harán que se suelte de uno para que con el giro inverso lo puedas conectar en el nuevo, en la muñeca aumenta un poco su grosor, pero para nada molesto. Ese giro se hace fácil, pero no se hará sólo, está lo suficientemente enganchado, para que no se suelte mientras corres o nadas.
Si lo has visto, y lo que te echa para atrás es su "gran tamaño", una vez puesto, no molesta y el peso no es excesivo, al menos no lo ha sido para mi, y mi día a día lo vivo sin reloj.
Llevo una semana entrenando con él, carrera, bici y agua, y aún sólo ha gastado 1/4 de la batería, por lo que las 20horas de batería de las que hablan es posible que sea cierto, aún no lo puedo confirmar.
Y por último mencionar lo fácil que se pasan los datos desde él al PC o al revés, ya que se pueden crear entrenamientos específicos y personalizados para cargarlos en el pulsómetro, o hacerlo directamente en él. Muy fácil en ambos casos.
Montse, muchísimas gracias por el pulsómetro, es increible.
Nos vemos entrenando
domingo, 27 de enero de 2013
Volumen, mejoría y animado
Esto se está acercando y el tiempo pasa muy rápido, menos de 4 meses para mi debut en el Ironman.
Llegados a este momento, voy notando que los entrenos hacen su función, que no es sufrir por sufrir, y parece que la siembra da frutos.
Las mejorías que estoy notando es principalmente en el cansancio y la mejoría, el primero tarda mucho más en llegar y el segundo se presenta mucho antes de lo imaginado. Cuando empecé con esto del triatlón veía una locura hacer el 1/2 IM, pero poco a poco veía que el cuerpo respondía a las cargas que le daba, que aprende a sufrir hasta donde le indicas, y al día siguiente sabe que hasta ese punto se puede sobrevivir y te deja llegar sin tanto sufrimiento, poco a poco se le va "engañando", y él acepta y asume lo que le echen.
De esa decisión de hacer un 1/2 y quizás algún día un Ironman, ha pasado un año y un mes, tiempo en el que he dedicado muchas horas a entrenar, he hecho muchos kilómetros en bici, corriendo y nadando, horas de sacrificio, horas de no poder dedicarlas a la familia ni a los amigos, dieta estricta, todo con la intención de mejorar físicamente. Hay semanas que pasan y no veo nada y eso me machaca, pero hay otras en las que llegas a casa reventado, las piernas no quieren subir, ni caminar, te tumbas en el sofá y las piernas se quieren quedar ahí y no quieren ni moverse para ir a la cama, pero por la mañana suena el despertador y al ponerte en pie, lo haces anticipando una mueca de dolor pensando en cómo estabas la noche anterior, y te das cuenta que ese dolor se ha ido, que no existe, te miras las piernas y piensas "Cómo es posible??".
En ese momento, calzarte de nuevo las zapatillas y salir a por más kilómetros es un empujón de fuerza y de ánimo ENORME.
Y ahora es en el punto en el que me encuentro, animado por ver que esto marcha, que he perdido algo más de peso y eso me ayudará a evitar dolores de rodillas, pero que esté animado, no quiere decir que esté confiado, porque las distancias del Ironman me siguen haciendo temblar, sobre en días de tiradas largas cuando llego a casa y pienso, "El día D, tendrás que repetir TODO lo que has hecho hoy sin descanso"!!! Eso acojona, cómo no va a acojonar??
A ver si preparo los entrenos de estas dos semanas pasadas y os paso los datos que han salido.
Nos vemos entrenando.
Llegados a este momento, voy notando que los entrenos hacen su función, que no es sufrir por sufrir, y parece que la siembra da frutos.
Las mejorías que estoy notando es principalmente en el cansancio y la mejoría, el primero tarda mucho más en llegar y el segundo se presenta mucho antes de lo imaginado. Cuando empecé con esto del triatlón veía una locura hacer el 1/2 IM, pero poco a poco veía que el cuerpo respondía a las cargas que le daba, que aprende a sufrir hasta donde le indicas, y al día siguiente sabe que hasta ese punto se puede sobrevivir y te deja llegar sin tanto sufrimiento, poco a poco se le va "engañando", y él acepta y asume lo que le echen.
De esa decisión de hacer un 1/2 y quizás algún día un Ironman, ha pasado un año y un mes, tiempo en el que he dedicado muchas horas a entrenar, he hecho muchos kilómetros en bici, corriendo y nadando, horas de sacrificio, horas de no poder dedicarlas a la familia ni a los amigos, dieta estricta, todo con la intención de mejorar físicamente. Hay semanas que pasan y no veo nada y eso me machaca, pero hay otras en las que llegas a casa reventado, las piernas no quieren subir, ni caminar, te tumbas en el sofá y las piernas se quieren quedar ahí y no quieren ni moverse para ir a la cama, pero por la mañana suena el despertador y al ponerte en pie, lo haces anticipando una mueca de dolor pensando en cómo estabas la noche anterior, y te das cuenta que ese dolor se ha ido, que no existe, te miras las piernas y piensas "Cómo es posible??".
En ese momento, calzarte de nuevo las zapatillas y salir a por más kilómetros es un empujón de fuerza y de ánimo ENORME.
Y ahora es en el punto en el que me encuentro, animado por ver que esto marcha, que he perdido algo más de peso y eso me ayudará a evitar dolores de rodillas, pero que esté animado, no quiere decir que esté confiado, porque las distancias del Ironman me siguen haciendo temblar, sobre en días de tiradas largas cuando llego a casa y pienso, "El día D, tendrás que repetir TODO lo que has hecho hoy sin descanso"!!! Eso acojona, cómo no va a acojonar??
A ver si preparo los entrenos de estas dos semanas pasadas y os paso los datos que han salido.
Nos vemos entrenando.
sábado, 19 de enero de 2013
Encerado de cadena
El post de hoy va sobre el mantenimiento de la cadena de la MTB.
Hasta hace algo más de medio año, había utilizado aceites finos de diferentes marcas, todos con un resultado similar, mejores o peores aplicadores, pero en definitiva, mismos resultados. Con el paso de los días y aplicando varias veces se forman excesos de grasa, engorrosos y sucios de limpiar y si el clima donde ruedas es como el del mismísimo Sahara, pues lo único que se consigue es llegar todos los días a casa con una capa de tierra y aceite en la cadeña, piñones y cambio considerable. Uno de los pocos inconvenientes que tiene vivir en Fuerteventura.
Buscando por internet, vi en varios foros que muchos utilizan adeites a la cera, mucho más limpios que el resto, así que me decidí a probar. Total, no se perdía nada. Desmonté de cadena y limpieza profunda con petróleo (lo utilizo para limpiar la cadena de la moto), una vez limpia de toda grasa y seca esta, la vuelvo a montar y aplico el aceite a la cera, de tacto MUY LÍQUIDO, extremadamente líquido, por lo que aplicarlo es fácil, entra fácil entre los eslavones, y una ventaja importante, NO MANCHA. Como os digo, llevo poco más de medio año utilizando este sistema, aplicando en cada salida después de pasar un trapo para quitar el poco polvo que se pega a la cadena.
Mientras yo utilizo este sistema, un compañero con el salimos a rodar, encontró un foro donde la gente sumergía la cadena en cera de abeja derretida, y así lleva más de 5000km, va por la tercera cadena, y ni un ruido, ni óxido, ni suciedad en cambios, ni piñones, ni bici, ni cadena y como consecuencia de eso, ni una mancha en manos, piernas, vamos, un auténtico lujo.
Después de haber visto los resultados que le ha dado a él, he decidido cambiar de sistema, hasta ahora no lo había hecho por el "engorro" de soltar la cadena, pero bueno, es cada 200km, (3 salidas) y son 2 minutos que no van a ningún sitio.
Hoy ha sido el primer día de aplicación, pero no lo he probado, sigo chungo de la garganta y estoy haciendo rodillo y ejercicios de fuerza en casa, pero la probaré el lunes y martes que tenemos, 50 y 100k respectivamente.
Los pasos que seguí fueron:
1.- desmontar la cadena y meterla en un bote con petróleo para dejarla limpia del todo
2.- derretir cera de abeja en un cazo (aquí en Fuerteventura la venden en ferreterías)
3.- sumergir la cadena en el cazo mientras este sigue al fuego para que la cera permanezca lo más líquida posible y entre bien entre los eslavones
4.- sacar la cadena en vertical sobre el cazo para dejar que escurra el sobrante de la cera y pasar un trapo por los laterales para quitar el exceso (poco exceso tiene, ya que la cadena se calienta y penetra bastante y el calor hace que escurra el poco exceso que pueda tener)
5.- una vez se haya enfriado al tacto, se monta la cadena, parecerá un poco rígida, pero en 4 pedaladas irá suave como la "cera".
Para sacar la cadena de la cera, utilicé un gancho hecho con un trozo de alambre que había enrollado alrededor de los 2 extremos, si lo hacéis, cuidado al sacar la cadena, que quema, yo aún tengo grabado a fuego la palabra shimano en los dedos por tocar. ;-)
Nos vemos por aquí.
Hasta hace algo más de medio año, había utilizado aceites finos de diferentes marcas, todos con un resultado similar, mejores o peores aplicadores, pero en definitiva, mismos resultados. Con el paso de los días y aplicando varias veces se forman excesos de grasa, engorrosos y sucios de limpiar y si el clima donde ruedas es como el del mismísimo Sahara, pues lo único que se consigue es llegar todos los días a casa con una capa de tierra y aceite en la cadeña, piñones y cambio considerable. Uno de los pocos inconvenientes que tiene vivir en Fuerteventura.
Buscando por internet, vi en varios foros que muchos utilizan adeites a la cera, mucho más limpios que el resto, así que me decidí a probar. Total, no se perdía nada. Desmonté de cadena y limpieza profunda con petróleo (lo utilizo para limpiar la cadena de la moto), una vez limpia de toda grasa y seca esta, la vuelvo a montar y aplico el aceite a la cera, de tacto MUY LÍQUIDO, extremadamente líquido, por lo que aplicarlo es fácil, entra fácil entre los eslavones, y una ventaja importante, NO MANCHA. Como os digo, llevo poco más de medio año utilizando este sistema, aplicando en cada salida después de pasar un trapo para quitar el poco polvo que se pega a la cadena.
Mientras yo utilizo este sistema, un compañero con el salimos a rodar, encontró un foro donde la gente sumergía la cadena en cera de abeja derretida, y así lleva más de 5000km, va por la tercera cadena, y ni un ruido, ni óxido, ni suciedad en cambios, ni piñones, ni bici, ni cadena y como consecuencia de eso, ni una mancha en manos, piernas, vamos, un auténtico lujo.
Después de haber visto los resultados que le ha dado a él, he decidido cambiar de sistema, hasta ahora no lo había hecho por el "engorro" de soltar la cadena, pero bueno, es cada 200km, (3 salidas) y son 2 minutos que no van a ningún sitio.
Hoy ha sido el primer día de aplicación, pero no lo he probado, sigo chungo de la garganta y estoy haciendo rodillo y ejercicios de fuerza en casa, pero la probaré el lunes y martes que tenemos, 50 y 100k respectivamente.
Los pasos que seguí fueron:
1.- desmontar la cadena y meterla en un bote con petróleo para dejarla limpia del todo
2.- derretir cera de abeja en un cazo (aquí en Fuerteventura la venden en ferreterías)
3.- sumergir la cadena en el cazo mientras este sigue al fuego para que la cera permanezca lo más líquida posible y entre bien entre los eslavones
4.- sacar la cadena en vertical sobre el cazo para dejar que escurra el sobrante de la cera y pasar un trapo por los laterales para quitar el exceso (poco exceso tiene, ya que la cadena se calienta y penetra bastante y el calor hace que escurra el poco exceso que pueda tener)
5.- una vez se haya enfriado al tacto, se monta la cadena, parecerá un poco rígida, pero en 4 pedaladas irá suave como la "cera".
Para sacar la cadena de la cera, utilicé un gancho hecho con un trozo de alambre que había enrollado alrededor de los 2 extremos, si lo hacéis, cuidado al sacar la cadena, que quema, yo aún tengo grabado a fuego la palabra shimano en los dedos por tocar. ;-)
Nos vemos por aquí.
lunes, 14 de enero de 2013
Rescate de emergencia
Hoy me he encontrado un artículo en la web del ABC que me ha parecido muy MUY interesante.
En caso de accidente, un smartphone, su GPS y el whatsapp nos pueden sacar de un buen apuro.
Os pongo el enlace:
http://www.abc.es/local-madrid/20130113/abci-como-debemos-utilizar-whatsapp-201301111916.html
En caso de accidente, un smartphone, su GPS y el whatsapp nos pueden sacar de un buen apuro.
Os pongo el enlace:
http://www.abc.es/local-madrid/20130113/abci-como-debemos-utilizar-whatsapp-201301111916.html
El Grupo de Rescate en Altura (GERA) de la Comunidad de Madrid ha rescatado en los últimos tres meses a más de 20 personas –perdidas o heridas– en la sierra gracias a la aplicación de mensajería WhatsApp. Pero, ¿cómo permite realmente esta aplicación revelar, con precisión, dónde se encuentran los excursionistas? Luis Rincón, oficial jefe del GERA, explica para los lectores de ABC.es. cómo se realiza un rescate en la montaña utilizando WhatsApp.
Entre las ventajas que ofrece un smartphone frente a un dispositivo móvil convencional está que los primeros están dotados en su mayoría con sistema GPS. «Muchos usuarios desconocen que sus móviles tienen esta herramienta que para nosotros es muy útil», asegura.
Desde que se empezaron a utilizar,
lo primero que solicita el GERA a una persona perdida en la montaña es
que lo active. «Lo que ocurría antes de descubrir que es posible
enviarlas por WhatsApp es que al dictarnos las coordenadas cometían errores por el frío o los nervios»,
explica Luis Rincón. «Hace tres meses, reunidos ante una llamada de
emergencia, uno de los bomberos del equipo dijo espontáneamente: "que
nos lo mande por WhatsApp" y desde entonces hemos rescatado así a ocho grupos de excursionistas en la sierra».
Primer paso: Establecer contacto
Tras registrar la llamada en el 112,
el GERA se pone en marcha y «siempre que haya cobertura 3G, pedimos al
demandante de auxilio que tome nota del número móvil de uno de los
miembros de la unidad y que nos añada a su agenda de contactos para
poder entablar una conversación por WhatsApp», explica. «Si no hay
cobertura, hay que tratar de buscarla pero evitando tomar demasiados
riesgos».
Segundo paso: Activa tu GPS
«Una vez establecido el contacto, pedimos que active el GPS del teléfono que permitirá geolocalizar al excursionista con
un margen de error de más o menos diez metros. Antes, cuando tomábamos
nota de las coordenadas había un margen de error de cinco kilómetros. Se
ha demostrado que es más seguro que dictar las cifras desde un
altímetro o un GPS de montaña y , por supuesto, más sencillo y rápido», dice el oficial jefe de los GERA.
Tercer paso: Envía tu ubicación
«El tercer y último paso antes de desplegar al equipo de rescate es
que nos envíen su ubicación. La aplicación de WhatsApp permite, a
través del "clip" de adjuntar archivo, enviar la ubicación. Una vez
enviada, en escasos segundos, recibimos la coordenada exacta de su
posición. Les pedimos que nos esperen en el mismo lugar desde donde nos
han enviado el mensaje y procedemos a desplegar nuestro equipo. En los
últimos tres meses ha sido todo un éxito».
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