Como ya se va acercando la fecha en cuestión, este mes ha sido y está siendo de mucho volumen, en el que además de los entrenos habituales de carrera, bici (mtb y carretera) y natación, he añadido 2 clases semanales de 1 hora de duración de circuit training en las que se combinan ejercicios de fuerza con resistencia.
Hasta ahora poco he podido probar las clases, pero las sensaciones son muy buenas, salgo reventado, pero siempre pensando en la siguiente, en este mes no hemos repetidos circuitos, sí algún ejercicio, pero con muchas combinaciones, cargando bastante de piernas, lo que espero me ayude a fortalecer cuádriceps y evitar dolores de rodilla, y por otro lado, el que más me gusta a mi, me evita alguna sesión de pesas, que me ABURREN enormemente.
Los dolores, pues casi no tengo, en algún entreno muy largo de carrera después de haber hecho bici o spinning se presentan levemente, pero desaparecen con el paso de los km, espero que sigan así.
Otro tema que me tenía "preocupado" y que he conseguido solventar son los calambres en los gemelos que aperecían en los primeros km de carrera después de la bici, pero el suplemento de potasio y magnesio, tomado la noche anterior al día de mucha carga y de entreno de transiciones, y los calambres no han vuelto a aparecer, ni si quiera como amago.
Esta última semana la terminé en Lanzarote, donde pude pasar 4 días entrenando en el que espero sea el escenario de mi debut y de mi primer finisher, he podido nadar en la playa de Pto. del Carmen y hacer el recorrido de la carrera a pié, han sido días de bastante entreno, 15 días haciendo sesiones dobles y un par de ellos sesiones triples, probándome en resistencia, y haciendo simulaciones de natación en la playa.
He acabado fundido, pero nada que unos macarrones o un arroz no solucionen.
Las dos últimas semanas han terminado con 20000 de natación, 360km de bici, 4 horas de circuit training, 4 clases de spinning y aproximadamente unos 50km de carrera, esto último no lo tengo tan claro, porque los recorridos de los últimos días no los recuerdo, pero por los tiempos empleados será más o menos esa distancia.
Para la semana que comienza tengo planificado un entreno de mucho volumen, ayer comencé con 1hora de spinning y 1h de running, sin molestias de calambres y el dolor de rodilla presentándose pero desapareciendo en pocos minutos, el resto, tocará circuit training, mtb, road bike, carrera y natación, combinando al menos 2 ejercicios al día para no dejar las transiciones de lado, y descansaré el domingo, lo que hará que sean 8 días (sábado a domingo) sin descansar. Llevo bastante tiempo sin hacer una sesión de tantos días descanso y es otra prueba más de resistencia y recuperación para las piernas, y espero que respondan, porque no habrá tregua, NO HAY DOLOR!!!!
Nos vemos entrenando....
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martes, 26 de junio de 2012
miércoles, 20 de junio de 2012
Al menos mejorando!!!
Viendo esto, me he ido tomando las pulsaciones cada dos meses, más o menos, y es otra de las cosas en las que he notado mejoría, quizá esta sea una de las razones por las que el cansancio físico entrenando tarde más en llegar.
Con todo esto, incluso si no termino la prueba, o si por problemas laborales no pudiera asistir (aun hay dudas), tengo una cosa clara, y es que mi condición física ha mejorado notablemente, y eso ya es un punto muy muy importante.
Aquí os dejo la última toma de pulsaciones que me hice la semana pasada, y en la siguiente entrada os dejaré los entrenos realizados en las últimas dos semanas y el que tengo preparado para la siguiente.
Ahora, además de hacer bici (mtb y carretera), gimnasio, carrera y natación, estoy asistiendo a clases de circuit training con la intención de mejorar en el TRI y que me ayuden a mejorar la fuerza ya que la resistencia la entreno con el resto de actividades
Nos vemos entrenando...
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http://loquelicebergesconde.blogspot.com/
lunes, 11 de junio de 2012
Empieza la cuenta atrás...!!!
Quizás para muchos de vosotros aun no es una cuenta atrás, pero creo que para mi, y mi estreno, sí que lo es, y los nervios tontos que me han entrado al ver que ya me faltan menos de tres meses para debutar, no puede significar otra cosa, que una "cuenta atrás"!!!
Pues eso, estoy a menos de tres meses y el volumen de entrenos sigue subiendo, esta semana se verán alterados los planes de carretera debido a una alerta por fuertes vientos en los que pasaremos de 75km/h y una cosa es sufrir entrenando y otra morir en el intento y encima no mejorar nada. Además, que en mi casa tengo Bkool..., ahora qué me dicen esos que se reian porque en Canarias no hace falta un rodillo?? Pues a ellos les dedico mis sesiones de Bkool en casa, jejeje.
Tampoco me vendrá mal hacer más agua esta semana y compaginarlo con sesiones de fuerza para machacarme las piernas, que es lo que menos hago, así volveré a coger un poco de fuerza en los hombros para la natación, que después de 4000m los noto más de lo que me gustaría, y darle un poco de caña a los cuádriceps no viene mal, mis rodillas lo agradecerán.
A ver qué tal se da la semana... y si con suerte a final de semana el viento nos abandona, volveremos a rodar.
Pues eso, estoy a menos de tres meses y el volumen de entrenos sigue subiendo, esta semana se verán alterados los planes de carretera debido a una alerta por fuertes vientos en los que pasaremos de 75km/h y una cosa es sufrir entrenando y otra morir en el intento y encima no mejorar nada. Además, que en mi casa tengo Bkool..., ahora qué me dicen esos que se reian porque en Canarias no hace falta un rodillo?? Pues a ellos les dedico mis sesiones de Bkool en casa, jejeje.
Tampoco me vendrá mal hacer más agua esta semana y compaginarlo con sesiones de fuerza para machacarme las piernas, que es lo que menos hago, así volveré a coger un poco de fuerza en los hombros para la natación, que después de 4000m los noto más de lo que me gustaría, y darle un poco de caña a los cuádriceps no viene mal, mis rodillas lo agradecerán.
A ver qué tal se da la semana... y si con suerte a final de semana el viento nos abandona, volveremos a rodar.
martes, 29 de mayo de 2012
Soplaré y soplaré y tu bici pararé!!!
La salida de hoy en mtb ha sido durilla, se juntaron 2 cosas, los 90 minutos seguidos de spinning del día anterior que me dejaron los cuádriceps tiesos, y el viento en contra que soplaba MUY fuerte, y digo MUY fuerte, y que nos afectó durante los primeros 25km, vamos lo justo para dejarnos machacados antes del tramo de 10km de subida y en los que 2 de ellos, 2 largas rectas con poco desnivel en los que se puede rodar, nos volviera a detener con una fuerza asombrosa. Justo en esos momentos, en los que el viento te daba en la cara, de frente del todo, y te dejaba clavado, me acordaba de la frase del famoso cuento, "soplaré y soplaré, y tu bici detendré" en otras partes, donde era lateral, se podía cambiar otro poco más la versión "soplaré y soplaré y de tu bici te derribaré", pero bueno, al final fue un día de entreno de fuerza, que no viene nada mal para ir haciendo piernas.
Una vez terminada la subida, nos quedaban unos 20km y pico de viento casi a favor, que ayudaron a recuperar un poco, aunque el daño ya estaba hecho y el sufrimiento acumulado en las piernas.
Pero es lo que hay, Fuerteventura es así, desde abril hasta octubre, es ventosa día sí y día también. Días en los que ir a la playa es absurdo, salvo que estés buscando una exfoliación intensa y dolorosa de arena.
Ahora ya, a por el siguiente entreno, sesión doble de bici y carrera hasta que el sábado, salvo cambio de turnos y que no pueda, que realizaré el test de 1/2 IM.
Una vez terminada la subida, nos quedaban unos 20km y pico de viento casi a favor, que ayudaron a recuperar un poco, aunque el daño ya estaba hecho y el sufrimiento acumulado en las piernas.
Pero es lo que hay, Fuerteventura es así, desde abril hasta octubre, es ventosa día sí y día también. Días en los que ir a la playa es absurdo, salvo que estés buscando una exfoliación intensa y dolorosa de arena.
Ahora ya, a por el siguiente entreno, sesión doble de bici y carrera hasta que el sábado, salvo cambio de turnos y que no pueda, que realizaré el test de 1/2 IM.
miércoles, 23 de mayo de 2012
Dos semanas para probarme!!
Ya he vuelto de Lanzarote de ver el IM 2012. De nuevo una inyección de ánimo increible. Si no habéis visto ninguno, os recomiendo que lo hagáis cuanto antes, no os defraudará.
Despues de esos 4 días de viaje sin hacer nada, en parte porque me tocaba descanso de las sesiones que había hecho la semana anterior, y en parte por el viaje y la prueba, que no me apetecía perderme, he llegado a casa, y he estado trabajando y tb entrenando de nuevo.
La toma de contacto ha sido suave, sesión de pesas, spinning y 20min de carrera en la cinta para probar la transición, y como pocas veces me ha pasado, ha sido perfecta, sin amagos de calambres, los gemelos se adaptaron perfectamente a la carrera y más feliz que unas castañuelas.
El resto de los días serán más fuertes, mañana comenzaré con una salida en grupo con la mtb de 55km, a ritmo elevado, ya que el personal que se ha apuntado tienen piernas para rodar de alma, así que a mi, todo lo que sea caña me viene genial, que ya estoy a sólo 3 meses y medio de la prueba (solo de pensarlo me pongo nervioso).
Una vez hecha la salida en mtb, iré al agua a hacer 3000 y de ahí, de nuevo a la bici, para rodar un rato con la flaca y sacar otros 50km.
El viernes y sábado cambiaré la bici por la carrera, pero seguiré añadiendo agua, intentaré hacer 3000 o algún metro más para terminar los dos días con 10k cada uno, si las sensaciones son buenas, aumentaré las distancias de carrera.
El domingo como es el día del Señor, y yo soy un señor, me lo tomaré como mio y descansaré, para el lunes volver a la carga de los entrenos y seguir con las sesiones dobles hasta el jueves que me lo tomaré de descanso y el viernes haré una prueba de 1/2IM. Necesito saber cómo van a responder las rodillas, si me dolerán, y ver qué ritmos puedo llevar y si he mejorado algo en todos estos meses.
La prueba que quiero hacer es simular las distancias del Ocean, pero comenzando con la bici y terminando con la natación, más que nada para relajar las piernas al finalizar.
Ese, a parte de ser el "test" para ver cómo me encuentro y conocerme un poco más después de esas horas haciendo ejercicio, será mi primera vez haciendo deporte durante tanto tiempo sin descanso, espero no estar mucho más de 6h.
Os iré informando de los entrenos dobles de estas 2 semanas y del resultado final de la prueba.
Despues de esos 4 días de viaje sin hacer nada, en parte porque me tocaba descanso de las sesiones que había hecho la semana anterior, y en parte por el viaje y la prueba, que no me apetecía perderme, he llegado a casa, y he estado trabajando y tb entrenando de nuevo.
La toma de contacto ha sido suave, sesión de pesas, spinning y 20min de carrera en la cinta para probar la transición, y como pocas veces me ha pasado, ha sido perfecta, sin amagos de calambres, los gemelos se adaptaron perfectamente a la carrera y más feliz que unas castañuelas.
El resto de los días serán más fuertes, mañana comenzaré con una salida en grupo con la mtb de 55km, a ritmo elevado, ya que el personal que se ha apuntado tienen piernas para rodar de alma, así que a mi, todo lo que sea caña me viene genial, que ya estoy a sólo 3 meses y medio de la prueba (solo de pensarlo me pongo nervioso).
Una vez hecha la salida en mtb, iré al agua a hacer 3000 y de ahí, de nuevo a la bici, para rodar un rato con la flaca y sacar otros 50km.
El viernes y sábado cambiaré la bici por la carrera, pero seguiré añadiendo agua, intentaré hacer 3000 o algún metro más para terminar los dos días con 10k cada uno, si las sensaciones son buenas, aumentaré las distancias de carrera.
El domingo como es el día del Señor, y yo soy un señor, me lo tomaré como mio y descansaré, para el lunes volver a la carga de los entrenos y seguir con las sesiones dobles hasta el jueves que me lo tomaré de descanso y el viernes haré una prueba de 1/2IM. Necesito saber cómo van a responder las rodillas, si me dolerán, y ver qué ritmos puedo llevar y si he mejorado algo en todos estos meses.
La prueba que quiero hacer es simular las distancias del Ocean, pero comenzando con la bici y terminando con la natación, más que nada para relajar las piernas al finalizar.
Ese, a parte de ser el "test" para ver cómo me encuentro y conocerme un poco más después de esas horas haciendo ejercicio, será mi primera vez haciendo deporte durante tanto tiempo sin descanso, espero no estar mucho más de 6h.
Os iré informando de los entrenos dobles de estas 2 semanas y del resultado final de la prueba.
miércoles, 16 de mayo de 2012
Crónica de una sudada anunciada!!!
El entreno de hoy tenía el mismo fin que el de todos los días, mejorar, rodar, sumar km, y seguir aumentando ritmos y velocidades.
Antes de salir de casa se sabía como iba a transcurrir este día, amanecimos con temperatura alta, y subiendo, a las 9 estábamos ya en 29 grados de nada, que para el que no lo sepa, es debido a una ola de calor que está azotando las Canarias, y eso está haciendo que las temperaturas idóneas por las que reciben el nombre de las islas afortunadas, están muy por encima de lo habitual, y es duro.
Hoy el viento no nos afectaba, ni en contra ni a favor, pero tampoco nos refrescaba, el sudor no tardó en hacer acto de presencia, y antes de llegar a medio recorrido las bebidas de los botes se habían convertido en caldo gallego, el silencio durante la ruta fue uno de los predominantes, no había fuerzas para hablar, tampoco para esprintar, ni intentos de escapadas, ni apretar los ritmos, las pulsaciones más altas de lo normal, la respiración se hace difícil, y el polvo del camino al paso de algún coche camino de encontrar un aparcamiento para echarse una pesca, dificultaban aun más la labor, y aceleraban la sudada.
El pedaleo en silencio, interrumpido de vez en cuando por algún suspiro, alguna queja, y poco más, hacían notable la dureza del día, y ese silencio hizo que me diera cuenta que mi cadena estaba sin engrasar y el polvo la había secado completamente, qué ruido y qué esfuerzo más tonto por no tenerla a punto, lo que me hacía pensar que todo el líquido que le faltaba a la cadena lo estaba echando yo a chorros por todo el cuerpo.
La media etapa se hizo con una parada más larga de lo habitual, en el que el refrigerio fue más necesario que los donuts, y el tiempo sentados lo alargamos por muchos minutos, sentados a la sombra y refrescándonos con el aire acondicionado del local, nadie tenía ganas de seguir bajo el solazo que pegaba.
Mañana saldremos con la flaca a rodar, y esperamos que la temperatura baje algo ya que la alerta por temperaturas se suponía que había terminado ayer, pero la alerta no se ha enterado.
Mañana os contaré qué tal se da el día, y copiando a Marc Martin, presentador de motociclismo en la época de TVE, eso ya es otra historia.
Antes de salir de casa se sabía como iba a transcurrir este día, amanecimos con temperatura alta, y subiendo, a las 9 estábamos ya en 29 grados de nada, que para el que no lo sepa, es debido a una ola de calor que está azotando las Canarias, y eso está haciendo que las temperaturas idóneas por las que reciben el nombre de las islas afortunadas, están muy por encima de lo habitual, y es duro.
Hoy el viento no nos afectaba, ni en contra ni a favor, pero tampoco nos refrescaba, el sudor no tardó en hacer acto de presencia, y antes de llegar a medio recorrido las bebidas de los botes se habían convertido en caldo gallego, el silencio durante la ruta fue uno de los predominantes, no había fuerzas para hablar, tampoco para esprintar, ni intentos de escapadas, ni apretar los ritmos, las pulsaciones más altas de lo normal, la respiración se hace difícil, y el polvo del camino al paso de algún coche camino de encontrar un aparcamiento para echarse una pesca, dificultaban aun más la labor, y aceleraban la sudada.
El pedaleo en silencio, interrumpido de vez en cuando por algún suspiro, alguna queja, y poco más, hacían notable la dureza del día, y ese silencio hizo que me diera cuenta que mi cadena estaba sin engrasar y el polvo la había secado completamente, qué ruido y qué esfuerzo más tonto por no tenerla a punto, lo que me hacía pensar que todo el líquido que le faltaba a la cadena lo estaba echando yo a chorros por todo el cuerpo.
La media etapa se hizo con una parada más larga de lo habitual, en el que el refrigerio fue más necesario que los donuts, y el tiempo sentados lo alargamos por muchos minutos, sentados a la sombra y refrescándonos con el aire acondicionado del local, nadie tenía ganas de seguir bajo el solazo que pegaba.
Mañana saldremos con la flaca a rodar, y esperamos que la temperatura baje algo ya que la alerta por temperaturas se suponía que había terminado ayer, pero la alerta no se ha enterado.
Mañana os contaré qué tal se da el día, y copiando a Marc Martin, presentador de motociclismo en la época de TVE, eso ya es otra historia.
martes, 15 de mayo de 2012
Hay más días que sandías!!!
Está claro el lema y título del viejo programa de TV, más vale prevenir, así que eso es lo que he hecho hoy, prevenir!!!
Me he levantado pronto para salir a rodar un rato con la flaca, pero a las 8:00 de la mañana Fuerteventura nos daba los buenos días con sus 29 grados y cero viento, lo que seguro hubiera terminado en un caso más de golpe de calor de los que se están dando estos días por estas tierras.
Con esos datos, lo más sensato era quedarse en casa, pero eso evitaría el entreno, así que ahí está mi rodillo Bkool, que no sólo sirve para los días fríos y lluviosos del invierno en el norte de la península (en Fuerteventura pocos tenemos de esos), también sirve para no morir en el intento de un entreno y poder rodar un rato en casa, no mucho, porque la temperatura dentro no es muy diferente a la exterior, y la sudada es TREMENDA y el calor se hace insoportable, ya habrá tiempo de rodar por la calle, que como se suele decir, hay más días que sandías!!!
Dejo la bici, ducha, un desayuno merecido, y la segunda tanda será de piscina, que hoy es lo que más apetece, así que luego iré a por unos 4000, 4x1000.
Si por la tarde, a última hora, el calor tuviese a bien alejarse un poco y dejarnos vivir, sería buen momento para trotar un rato suave y probar a hacer unos 10k, pero eso, ya es otra historia.
Me he levantado pronto para salir a rodar un rato con la flaca, pero a las 8:00 de la mañana Fuerteventura nos daba los buenos días con sus 29 grados y cero viento, lo que seguro hubiera terminado en un caso más de golpe de calor de los que se están dando estos días por estas tierras.
Con esos datos, lo más sensato era quedarse en casa, pero eso evitaría el entreno, así que ahí está mi rodillo Bkool, que no sólo sirve para los días fríos y lluviosos del invierno en el norte de la península (en Fuerteventura pocos tenemos de esos), también sirve para no morir en el intento de un entreno y poder rodar un rato en casa, no mucho, porque la temperatura dentro no es muy diferente a la exterior, y la sudada es TREMENDA y el calor se hace insoportable, ya habrá tiempo de rodar por la calle, que como se suele decir, hay más días que sandías!!!
Dejo la bici, ducha, un desayuno merecido, y la segunda tanda será de piscina, que hoy es lo que más apetece, así que luego iré a por unos 4000, 4x1000.
Si por la tarde, a última hora, el calor tuviese a bien alejarse un poco y dejarnos vivir, sería buen momento para trotar un rato suave y probar a hacer unos 10k, pero eso, ya es otra historia.
domingo, 13 de mayo de 2012
Agua sobre ruedas!!
Se ha terminado esta semana, a falta del entreno de esta tarde que serán unos metros en mar (dependiendo de la cantidad de medusas que haya), no muchos, porque el agua aun está fria y aun no tengo neopreno, todo es mucha pasta y hay que ir poco a poco. Si alguno que me lee, sabe de alguno baratillo, soy todo ojos y oidos.
La semana ha sido principalmente entre bici y piscina, esta última retomada ya totalmente, aunque de momento solo metiendo metros para volver a acostumbrar a los hombros, cuello y espalda, que llevaba varios meses nadando muy poco.
Haciendo series de 3x1000 R-1' y los 250m finales de cada serie, A TOPE, las sensaciones geniales, no hay dolores de espalda ni hombros, y bueno, el ritmo me cuesta subirlo, pero a partir de ya, espero hacer semanalmente 9 ó 10 mil metros de agua, mientras sigo sumando con la bici y la carrera, esta última, la que más me cuesta, pero porque es lo que menos me gusta y lo que peor se me da con diferencia, aunque tb es cierto que es la que más mejoría noto a medida que pasan las semanas.
Esta semana será entera de entrenos dobles, pero no consecutivos, haré uno por la mañana y otro por la tarde, intentando hacer bici y agua, bici y carrera, bici y agua, y así hasta el viernes que me voy de viaje.
Espero que las medusas vayan desapareciendo poco a poco.
La semana ha sido principalmente entre bici y piscina, esta última retomada ya totalmente, aunque de momento solo metiendo metros para volver a acostumbrar a los hombros, cuello y espalda, que llevaba varios meses nadando muy poco.
Haciendo series de 3x1000 R-1' y los 250m finales de cada serie, A TOPE, las sensaciones geniales, no hay dolores de espalda ni hombros, y bueno, el ritmo me cuesta subirlo, pero a partir de ya, espero hacer semanalmente 9 ó 10 mil metros de agua, mientras sigo sumando con la bici y la carrera, esta última, la que más me cuesta, pero porque es lo que menos me gusta y lo que peor se me da con diferencia, aunque tb es cierto que es la que más mejoría noto a medida que pasan las semanas.
Esta semana será entera de entrenos dobles, pero no consecutivos, haré uno por la mañana y otro por la tarde, intentando hacer bici y agua, bici y carrera, bici y agua, y así hasta el viernes que me voy de viaje.
Espero que las medusas vayan desapareciendo poco a poco.
jueves, 10 de mayo de 2012
Rambo, como pez en el agua!!
Así es como he sentido esta semana de duros entrenos, donde he vuelto a tomar el contacto con la piscina de forma regular y me he sentido como pez en el agua. También es cierto que aun no he hecho tiradas largas de agua, pero estoy nadando los 3000 en una hora sin problemas, encontrándome muy bien, y ya, a falta de 4 meses para el Ocean, no dejaré el agua hasta el final, intentando realizar al menos 2 días de agua a la semana, procurando que sean 3, pero aquí ya influye el tiempo libre que me deje el curro y el resto de labores.
La bici, va en la misma línea, aunque ya alternando mucho más con la de carretera, haciendo tiradas largas de 80, y haciendo salidas más cortas de 50 a ritmos fuertes y altos, para empezar a darle tralla a las piernas y que sepan lo que les espera.
Hoy ha sido un día especialmente duro, mucho viento en contra durante los primeros 18 km que han sido por la costa, en ese punto, uno de los compañeros se encontraba mal y se ha dado la vuelta, quedándome sólo con los dos Carlos (los Charlies), dos bestias de andar en bici, y ese punto es donde comencé a sentirme como Rambo, constantemente atacado por los Charlies, que me han llevado con la lengua fuera los 35km que quedaban, subiendo a rueda, y aun así, costándome mantener los ritmos que imponían en la subida, pero parece que tanto entreno funciona, y las piernas han respondido, eso sí, sufriendo lo mío y lo de ellos.
Finalmente en casa, reposado, duchado, y ahora que las piernas se han relajado, deseando que llegue el siguiente entreno para volver a darle más caña.
Nos vemos por aqui.
La bici, va en la misma línea, aunque ya alternando mucho más con la de carretera, haciendo tiradas largas de 80, y haciendo salidas más cortas de 50 a ritmos fuertes y altos, para empezar a darle tralla a las piernas y que sepan lo que les espera.
Hoy ha sido un día especialmente duro, mucho viento en contra durante los primeros 18 km que han sido por la costa, en ese punto, uno de los compañeros se encontraba mal y se ha dado la vuelta, quedándome sólo con los dos Carlos (los Charlies), dos bestias de andar en bici, y ese punto es donde comencé a sentirme como Rambo, constantemente atacado por los Charlies, que me han llevado con la lengua fuera los 35km que quedaban, subiendo a rueda, y aun así, costándome mantener los ritmos que imponían en la subida, pero parece que tanto entreno funciona, y las piernas han respondido, eso sí, sufriendo lo mío y lo de ellos.
Finalmente en casa, reposado, duchado, y ahora que las piernas se han relajado, deseando que llegue el siguiente entreno para volver a darle más caña.
Nos vemos por aqui.
martes, 24 de abril de 2012
Pajarón de mi vida...!!!
Diossssss, tremendo pajarón el de hoy, viento en contra FORTÍSIMO, los 25 primeros km apretando los dientes, las piernas, los brazos, y no había tregua, viento racheado que en momentos te dejaba clavado para suavizar un poco en la subida de 10 km, pero el daño ya estaba hecho y he sufrido como pocas veces.
Acostumbrado a hacer esa ruta MUCHAS veces, nunca llevo comida porque hasta hoy no me había hecho falta, pero entre que la cena del día anterior fue muy ligera, y que como todos los días, salgo en ayunas, hoy he debido de gastar lo que no tenía demasiado rápido.
La subida se convirtió en un auténtico suplicio, sudores frios, ni con los compañeros haciéndome de pantalla, ni a rueda, y sólo podía imaginarme en la cabeza, a modo de dibujo animado comida, donuts, chocolate, me acordaba de los geles que dejé en casa, de las bebidas isotónicas que no cogí porque iba a ser un día fácil, ..., pero después de mucho sufrir, sentirme mareado, y haberme bebido en 35 km más agua del que suelo beber en 3 salidas completas, llegamos al bar en el que me tomé mi redbull que me supo a gloria con un donuts, un café y 2 azucarillos. Los colegas fliparon, porque mientras desayunaba, me temblaban las manos, me había quedado blanco, y sudaba como pocas veces, ya que el viento no deja coger temperatura.
El azucar hizo su labor muy rápido y la vuelta fue como la seda, menos mal, pero a partir de ahora, rezaré todas las mañanas antes de salir algo así:
Hoy de verdad he entendido los comentarios de "Perico" del hombre del mazo, porque hasta hoy, nunca me había dado una así de fuerte, y no se lo deseo a nadie.
Mañana me toca descanso, así que tengo tiempo de recargar hidratos para la salida del jueves con carrera por la tarde y squash por la noche.
Acostumbrado a hacer esa ruta MUCHAS veces, nunca llevo comida porque hasta hoy no me había hecho falta, pero entre que la cena del día anterior fue muy ligera, y que como todos los días, salgo en ayunas, hoy he debido de gastar lo que no tenía demasiado rápido.
La subida se convirtió en un auténtico suplicio, sudores frios, ni con los compañeros haciéndome de pantalla, ni a rueda, y sólo podía imaginarme en la cabeza, a modo de dibujo animado comida, donuts, chocolate, me acordaba de los geles que dejé en casa, de las bebidas isotónicas que no cogí porque iba a ser un día fácil, ..., pero después de mucho sufrir, sentirme mareado, y haberme bebido en 35 km más agua del que suelo beber en 3 salidas completas, llegamos al bar en el que me tomé mi redbull que me supo a gloria con un donuts, un café y 2 azucarillos. Los colegas fliparon, porque mientras desayunaba, me temblaban las manos, me había quedado blanco, y sudaba como pocas veces, ya que el viento no deja coger temperatura.
El azucar hizo su labor muy rápido y la vuelta fue como la seda, menos mal, pero a partir de ahora, rezaré todas las mañanas antes de salir algo así:
Pajarón de mi vida,
estás hambriento como yo,
pero no te acerques tanto
a coger mi alimentación
Hoy de verdad he entendido los comentarios de "Perico" del hombre del mazo, porque hasta hoy, nunca me había dado una así de fuerte, y no se lo deseo a nadie.
Mañana me toca descanso, así que tengo tiempo de recargar hidratos para la salida del jueves con carrera por la tarde y squash por la noche.
domingo, 22 de abril de 2012
Abril, entrenos mil!!!
Esto cada vez está más cerca, y los entrenos cada vez más intensos.
Ya tengo listo el entreno de esta semana, y salvo condiciones laborales que lo impidan (el tiempo en Canarias no suele ser inconveniente), intentaré hacer los siguientes entrenos:
Lunes y Martes, por motivos laborales, sólo podré hacer mtb por la mañana, 110km entre los dos días, y si tuviera tiempo, inentaría subir un poco esos km.
Miércoles sesión de gimnasio, spinning y carrera suave
Jueves y Viernes serán sesiones más largas de bici, la idea es hacer 200km con carrera suave por la tarde.
El sábado, lo dedicaré a la piscina, donde procuraré hacer una tirada larga (no más de 5000m) pero muy suave que me sirva de recuperación de piernas de los días anteriores, haciendo series de estilos, intercalando series de velocidad (muy pocas).
El domingo, descansaré, que se corre en Jerez, y no hay que perderse MotoGP, ;P
Iré contando la evolución de estos entrenos según vayan sucediendo, intensidades, sensaciones, estado al terminar y al levantarme para comprobar las recuperaciones, y sobre todo, si termino la semana con los metros esperados, poder comprobar como responde la rodilla.
Nos vemos corriendo...!!!
Ya tengo listo el entreno de esta semana, y salvo condiciones laborales que lo impidan (el tiempo en Canarias no suele ser inconveniente), intentaré hacer los siguientes entrenos:
Lunes y Martes, por motivos laborales, sólo podré hacer mtb por la mañana, 110km entre los dos días, y si tuviera tiempo, inentaría subir un poco esos km.
Miércoles sesión de gimnasio, spinning y carrera suave
Jueves y Viernes serán sesiones más largas de bici, la idea es hacer 200km con carrera suave por la tarde.
El sábado, lo dedicaré a la piscina, donde procuraré hacer una tirada larga (no más de 5000m) pero muy suave que me sirva de recuperación de piernas de los días anteriores, haciendo series de estilos, intercalando series de velocidad (muy pocas).
El domingo, descansaré, que se corre en Jerez, y no hay que perderse MotoGP, ;P
Iré contando la evolución de estos entrenos según vayan sucediendo, intensidades, sensaciones, estado al terminar y al levantarme para comprobar las recuperaciones, y sobre todo, si termino la semana con los metros esperados, poder comprobar como responde la rodilla.
Nos vemos corriendo...!!!
miércoles, 11 de abril de 2012
De Jueves Santo a SANTO JUEVES!!!
Hoy terminan 10 días que me había planteado de duro entreno, y se ha podido cumplir. Evidentemente, para mucho estoy lejos de "grandes números", pero para mi ha sido una semana buena, de mucho entrenos, muchos km, y lo mejor de todo, muy buenas sensaciones.
Empezó el lunes 2 de abril, y ha terminado hoy, en estos 10 sólo me he tomado de descanso el día de Jueves Santo, y volveré a descansar mañana porque me voy de vacaciones y serán 5 días de pausa total (salvo caminatas). El día de Jueves Santo el descanso me vino genial, estaba cansado y las piernas no habían recuperado del todo de la semana anterior corriendo en Lanzarote sin darles descanso desde el día 28 de marzo. Jueves Santo fue un gran alivio, y lo mismo he sentido hoy al llegar a casa y saber que mañana también me toca parar y que los cuádriceps y gemelos vuelvan a respirar, así que mañana para mi, será un SANTO JUEVES, muy esperado.
Los números de estos días han sido 68 km de running, 294 de bici, y 3 sesiones de 1 hora de pesas de piernas, intentando alternar al menos 2 ejercicios al día, dependiendo del estado físico.
Dejaré pasar abril nadando muy poco, para en mayo, añadir la disciplina a la rutina semanal, y con eso, al finalizar el mes, poder realizar un test de tiempo real (entrenar 7horas seguidas) y comprobar el estado de las rodillas, que ahora mismo me está preocupando, ya que los días de doble sesión y finalizando con running (como por ejemplo ayer), se resienten y me costó avanzar los 2 últimos km.
De pulsaciones sigo encontrándome bien, a pesar de no haberme tomado datos en reposo en los últimos días, pero la recuperación durante los entrenos es buena, y en muy poco tiempo consigo bajar 30 pulsaciones para poder seguir con los ritmos.
Ahora a preparar la maleta y a la vuelta de vacaciones, otros 15 días duros y a endurecer la dieta para intentar perder algo de peso y así aliviar algo las rodillas.
En estas vacaciones, a comer en El Boo, una pena no poder coincidir con Santi Millán en él.
lunes, 2 de abril de 2012
Entrenos en Lanzarote
Pues se terminó la semana de entrenos en Lanzarote, donde el tiempo respetó y el viento no fue excesivo.
Me dejó correr, con el viento de sur, algo a lo que no estoy acostumbrado y me tocó hacer la vuelta con viento en contra, lo que normalmente te encuentras a la salida, y después de haberte machacado, el viento te sujeta por el pecho y no te deja avanzar. Eso hizo que los últimos metros se hicieran especialmente duros, y apretar los dientes no era suficiente.
Total corrido en Lanzarote, 24Km, ritmos buenos y sensaciones igual de buenas, aunque salir en ayunas me sigue matando y lo noto bastante, salir en ayunas me obliga a correr a ritmos más suaves, no me deja apretar, y después de los primeros 4-5 km, empiezo a echar de menos un plátano, un sandwich o cualquier cosa que echarme a la boca, aun así, seguiré con ese ritmo de entreno en ayunas a ver si voy mejorando.
Para esta semana, un tanto rara en los turnos de trabajo, no creo que pueda hacer bici, así que será casi en su totalidad de carrera, ya veremos como avanza y si puedo o no hacer algún cambio en lo previsto.
Me dejó correr, con el viento de sur, algo a lo que no estoy acostumbrado y me tocó hacer la vuelta con viento en contra, lo que normalmente te encuentras a la salida, y después de haberte machacado, el viento te sujeta por el pecho y no te deja avanzar. Eso hizo que los últimos metros se hicieran especialmente duros, y apretar los dientes no era suficiente.
Total corrido en Lanzarote, 24Km, ritmos buenos y sensaciones igual de buenas, aunque salir en ayunas me sigue matando y lo noto bastante, salir en ayunas me obliga a correr a ritmos más suaves, no me deja apretar, y después de los primeros 4-5 km, empiezo a echar de menos un plátano, un sandwich o cualquier cosa que echarme a la boca, aun así, seguiré con ese ritmo de entreno en ayunas a ver si voy mejorando.
Para esta semana, un tanto rara en los turnos de trabajo, no creo que pueda hacer bici, así que será casi en su totalidad de carrera, ya veremos como avanza y si puedo o no hacer algún cambio en lo previsto.
domingo, 25 de marzo de 2012
Planificando la semana
Esta semana dará comienzo a ocho duras semanas de entrenamiento, para hacer un test de distancia real de 1/2 IM y probar las rodillas, ya que la última prueba larga de entreno de 5 horas me las dejó muy tocadas. Si el test y las sensaciones son buenas, seguiré el mismo ritmo, si veo que va a peor, entrenaré con mas calma para el 70.3 de noviembre que organiza el Club La Santa.
Planing de la semana:
Lunes running descalzo en la playa y 2500 natación.
Martes ruta de 80km de mtb
Miércoles viaje a Lanzarote donde haré running nocturno por el paseo marítimo de Puerto del Carmen.
Jueves repetiré running matutino y nocturno en el mismo lugar.
Viernes running matutino y de vuelta a Fuerteventura.
El sabado aprovecharé el gimnasio y la piscina para hacer fuerza y terminar con unos metros de agua para relajar.
El domingo muy probable que me lo tome de descanso.
Os iré contando durante la semana.
sábado, 24 de marzo de 2012
Sal a entrenar con el perro!!!
No seas egoista y saca al perro cuando vayas a entrenar.
Aqui, un ejemplo:
Aqui, un ejemplo:
sábado, 17 de marzo de 2012
Ver el video, y que te entren ganas de coger la bici!!
Eso es lo que me acaba de pasar, ver el video de la Andalucía Bike Race (ABR), olvidarme del dolor de rodilla y que me entren ganas de coger la bici.
http://www.rtve.es/alacarta/videos/ciclismo/mountain-bike-andalucia-bike-race-resumen/1334465/
http://www.rtve.es/alacarta/videos/ciclismo/mountain-bike-andalucia-bike-race-resumen/1334465/
jueves, 15 de marzo de 2012
Algo más de 70.3
Ya de vuelta, en el trabajo, y aun notando como las piernas me piden tumbarse o ir a nadar para recuperar un poco.
Ha sido una salida en mtb durilla, más de 60km con viento en contra, y los primeros 30, no sólo viento en contra, además de eso, eran subiendo. Aun así, al llegar a casa el cuenta km marcó 74,5 a una media de 19, cosa que no está mal para tener en cuenta el día de perros (en lo que a viento se refiere) que hemos pillado. Vale, ya sé que no son más de 70.3, pero si nos imaginamos que son km...???
Hemos ido desde Pto. del Rosario hasta Lajares, pasando por La Oliva a comernos un donuts (eso hace el km 30 de la ruta), de ahí hemos continuado hasta el pueblo de Lajares rodeando La Oliva por el norte, y hemos vuelto pasando La Oliva por el sur. En ese tramo de ida, rotura de una cadena, y el resto del trayecto sin inconvenientes.
La vuelta, pensando que sería fácil porque todo el camino el viento nos había pegado de cara, fue una ilusión, porque de nuevo la física del viento aplicada a una salida en bici, dice, que da igual en qué sentido circules, el viento te pegará de cara, y así ha sido, una subida de 8 km con 2 rampas fuertes, y viendo como se levantaba la tierra del suelo, hacían el camino mucho más duro de lo que habíamos imaginado.
De ahí a la Caldereta, con una pequeña subida, y algo protegidos por la montaña, subimos más resguardados del viento, y por fin, sólo nos quedaba la bajada del último barranco y el llaneo final para llegar a casa, pero todo el camino con viento frenándonos, hizo que la bajada fuese de pedaleo constante.
El día ha sido provechoso, y la ruta nos gustó lo suficiente como para repetir, porque en el tramo final lo estábamos hablando, hecho que nos indicaba, que si recien llegados, hablábamos de repetir, con las piernas descansadas, seguro que buscaremos una ruta más larga.
Los 3 días que me quedan de semana, los dedicaré a correr, porque el trabajo no me dejará tiempo para rodar en bici, aunque tengo BKOOL y eso ayuda, ;-)
Ha sido una salida en mtb durilla, más de 60km con viento en contra, y los primeros 30, no sólo viento en contra, además de eso, eran subiendo. Aun así, al llegar a casa el cuenta km marcó 74,5 a una media de 19, cosa que no está mal para tener en cuenta el día de perros (en lo que a viento se refiere) que hemos pillado. Vale, ya sé que no son más de 70.3, pero si nos imaginamos que son km...???
Hemos ido desde Pto. del Rosario hasta Lajares, pasando por La Oliva a comernos un donuts (eso hace el km 30 de la ruta), de ahí hemos continuado hasta el pueblo de Lajares rodeando La Oliva por el norte, y hemos vuelto pasando La Oliva por el sur. En ese tramo de ida, rotura de una cadena, y el resto del trayecto sin inconvenientes.
La vuelta, pensando que sería fácil porque todo el camino el viento nos había pegado de cara, fue una ilusión, porque de nuevo la física del viento aplicada a una salida en bici, dice, que da igual en qué sentido circules, el viento te pegará de cara, y así ha sido, una subida de 8 km con 2 rampas fuertes, y viendo como se levantaba la tierra del suelo, hacían el camino mucho más duro de lo que habíamos imaginado.
De ahí a la Caldereta, con una pequeña subida, y algo protegidos por la montaña, subimos más resguardados del viento, y por fin, sólo nos quedaba la bajada del último barranco y el llaneo final para llegar a casa, pero todo el camino con viento frenándonos, hizo que la bajada fuese de pedaleo constante.
El día ha sido provechoso, y la ruta nos gustó lo suficiente como para repetir, porque en el tramo final lo estábamos hablando, hecho que nos indicaba, que si recien llegados, hablábamos de repetir, con las piernas descansadas, seguro que buscaremos una ruta más larga.
Los 3 días que me quedan de semana, los dedicaré a correr, porque el trabajo no me dejará tiempo para rodar en bici, aunque tengo BKOOL y eso ayuda, ;-)
domingo, 11 de marzo de 2012
Dai prisa, dai prisa!!!
Ese ha sido el lema de hoy, dai prisa, dai prisa, como si la abuela de la famosa fabada nos persiguiera, hemos conseguido sacar una media de 23km/h con viento en contra a la ida y volviendo por la costa, con el camino embarrado en varias zonas debido a las marea de la noche que fue mucho más alta de lo habitual.
Ritmos altísimos, rodando a velocidades de 27-30 en las zonas de suelo duro, pero nos baja la media las zonas de arena donde no hay manera de pasar de 15-16, si tenemos suerte de no tener que parar por quedarnos enterrados.
Hoy no tuvimos averías, así que fue un visto y no visto, madrugamos, y a las 10:20 estaba en casa, desayunado y duchado. Da gusto aprovechar así el día.
Hoy doy por finalizado el día de entrenos, y mañana, comienzan la cuenta atrás de los 6 meses, donde esta semana que viene espero que sea intensa, tanto de bici, spinning y carrera, ya que no me coincide muy mal los turnos de trabajo y me permitirán dedicarle bastantes horas.
Para comenzar, espero poder hacer mañana 2 de spinning, a las 9 y las 15, para terminar el día con una carrera, y entre los entrenos, tendré que sacar unos minutos, muchos minutos, para limpiar la mtb, que la tengo de barro que no se sabe el color, y lo peor es el ruido que está haciendo la cadena y el freno trasero.
Mañana os contaré qué tal y qué he hecho. Buen domingo a todos.
Ritmos altísimos, rodando a velocidades de 27-30 en las zonas de suelo duro, pero nos baja la media las zonas de arena donde no hay manera de pasar de 15-16, si tenemos suerte de no tener que parar por quedarnos enterrados.
Hoy no tuvimos averías, así que fue un visto y no visto, madrugamos, y a las 10:20 estaba en casa, desayunado y duchado. Da gusto aprovechar así el día.
Hoy doy por finalizado el día de entrenos, y mañana, comienzan la cuenta atrás de los 6 meses, donde esta semana que viene espero que sea intensa, tanto de bici, spinning y carrera, ya que no me coincide muy mal los turnos de trabajo y me permitirán dedicarle bastantes horas.
Para comenzar, espero poder hacer mañana 2 de spinning, a las 9 y las 15, para terminar el día con una carrera, y entre los entrenos, tendré que sacar unos minutos, muchos minutos, para limpiar la mtb, que la tengo de barro que no se sabe el color, y lo peor es el ruido que está haciendo la cadena y el freno trasero.
Mañana os contaré qué tal y qué he hecho. Buen domingo a todos.
viernes, 9 de marzo de 2012
Un corazón que no me cabe en el pecho
Parece que poco a poco voy bajando las pulsaciones, ha pasado un mes desde la última vez, y he bajado 2 pulsaciones.
Actualmente en 44, sé que aun me queda mucho por mejorar, y que para muchos de vosotros aun está bastante alto, pero me he alegrado mucho de ver que la cosa mejora y me ha motivado a seguir en ello.
Por otro lado, y ajeno a mi voluntad, no podré asistir ni como espectador al Challenge de Fuerteventura que organiza Playitas. Me pilla en medio de un viaje, y no está la economía para ir y venir a ver la prueba. Lo que sí espero es poder estar en Lanzarote para el IM y por supuesto, para el Ocean.
Ahora tengo 14 días por delante en los que podré hacer mucha bici, ya que me tocan varias tardes, y casi siempre salen por las mañanas, así que aprovecharé a rodar como un loco para correr el resto de los días y compensar los días que no puedo salir.
martes, 6 de marzo de 2012
Flaca o cabra??
Llevo días sin escribir en el blog, y no ha sido por voluntad, cambios en el trabajo y falta de tiempo me han hecho difícil escribir, ya que lo empleaba en entrenar o "vivir".
Parece que las cosas vuelven a la calma y podré seguir añadiendo los entrenos, no sé si diariamente, pero al menos intentaré publicarlos en resúmenes semanales.
Y ahora, después de la disculpa y haciendo referencia al título de esta entrada en el blog, me asaltan las dudas, porque aunque aun está algo lejos, los días se acercan a mucha velocidad. Cuando empecé con el propósito y mi reto personal de terminar el OcenLava Lanzarote 2012, estaba a más de 9 meses para su fecha, y ahora a 6 meses, por lo que no me puedo dejar ni un sólo día por entrenar.
Las dudas son muchas, pero a la que me refiero ahora, es por la bici. No tengo cabra, y he estado preguntando y podría alquilarla sin que el gasto fuese un disparate, pero preferiría ahorrármelo.
Sería tan necesaria para la distancia de 1/2 IM una cabra?? no pretendo hacer "tiempazo", será mi primer tri, y con terminarlo dentro de tiempo me llega, lo que no sé es si por usar esa bici ganaré tanto tiempo, o si por la postura las piernas se resentirán menos para correr, o al contrario, si esa postura me machacará para después, o incluso, al no haberla utilizado nunca, no llegue ni a terminar la bici por el mero hecho de tener que ir doblado.
Y de momento, una última duda sobre los desarrollos de la bici, y si terminase utilizando mi bici, tengo montado un 53x39 (es el que venía), que no sé si será excesivo y debería cambiarlo a un 50x34, y llevo 10 piñones con tamaño 29x13.
Agradecería una ayuda por parte de alguno de vosotros que ya haya hecho algún tri LD de Lanzarote (o de cualquier sitio) y me pueda aclarar algo sobre estos dos temas.
Muchas gracias y a seguir entrenando!!!!
Parece que las cosas vuelven a la calma y podré seguir añadiendo los entrenos, no sé si diariamente, pero al menos intentaré publicarlos en resúmenes semanales.
Y ahora, después de la disculpa y haciendo referencia al título de esta entrada en el blog, me asaltan las dudas, porque aunque aun está algo lejos, los días se acercan a mucha velocidad. Cuando empecé con el propósito y mi reto personal de terminar el OcenLava Lanzarote 2012, estaba a más de 9 meses para su fecha, y ahora a 6 meses, por lo que no me puedo dejar ni un sólo día por entrenar.
Las dudas son muchas, pero a la que me refiero ahora, es por la bici. No tengo cabra, y he estado preguntando y podría alquilarla sin que el gasto fuese un disparate, pero preferiría ahorrármelo.
Sería tan necesaria para la distancia de 1/2 IM una cabra?? no pretendo hacer "tiempazo", será mi primer tri, y con terminarlo dentro de tiempo me llega, lo que no sé es si por usar esa bici ganaré tanto tiempo, o si por la postura las piernas se resentirán menos para correr, o al contrario, si esa postura me machacará para después, o incluso, al no haberla utilizado nunca, no llegue ni a terminar la bici por el mero hecho de tener que ir doblado.
Y de momento, una última duda sobre los desarrollos de la bici, y si terminase utilizando mi bici, tengo montado un 53x39 (es el que venía), que no sé si será excesivo y debería cambiarlo a un 50x34, y llevo 10 piñones con tamaño 29x13.
Agradecería una ayuda por parte de alguno de vosotros que ya haya hecho algún tri LD de Lanzarote (o de cualquier sitio) y me pueda aclarar algo sobre estos dos temas.
Muchas gracias y a seguir entrenando!!!!
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